Привет! На дворе среда, середина нашей первой недели занятий (у кого то не первой и даже не 20й)))
Начну с небольшой очередной просьбы. Девочки,ПОЖАЛУЙСТА, НЕ ПРИГЛАШАЙТЕ МЕНЯ В СВОИ ПОСТЫ!!! Этот аккаунт создан для совместных тренировок, для помощи вам в похудении и мотиваций. У меня есть другой аккаунт, где я дружу с бэбирушками и с того аккаунта хожу в приглашалки, комментирую и общаюсь. А здесь на это просто нет времени. Если эта просьба не подействует, уж простите, я начну удалять наиболее рьяных приглашальщиц… Я просила уже не раз, и не раз объясняла, почему я не хожу в ваши посты и почему мне мешает знак бесконечности в уведомлениях. Единственную причину приглашений я принимаю — если посты связаны с похудением и фитнесом. Спасибо за понимание.
А теперь вернемся к нашим баранам))))
«Сумасшедшая домашняя тренировка для новичков» (Crazy Home Bootcamp Workout)
Эта тренировка для начинающих была записана Зузкой еще в то время, когда она участвовала в проекте Бодирок (очень люблю ее старые тренировки).
Предупреждаю тех, кто впервые присоединился к нашим тренировкам. Смотря это видео, вы не сможете заниматься вместе с Зузкой. это только руководства к тренировке. Вам нужно посмотреть как выполнять упражнения, время выполнения, выписать упражнения и тренироваться самостоятельно.
Смотрим видео и действуем!
* Crazy Home Bootcamp Workout — видео тренировки Зузанны и ее разговоры за чашкой кофе (разговоры можно пропустить)
* Crazy Bootcamp Workout Tutorial — здесь Зузка показывает упражнения, а так
же варианты выполнения для новичков.
План тренировки на сегодня:
Вы будете выполнять высокоинтенсивные интервальные силовые упражнения. Установите ваш интервальный таймер на 18 циклов по два интервала в 10 и 30 секунд. 10-секундного интервала будет достаточно, чтобы записать количество ваших повторений и приготовится к следующему упражнению (напомню, результаты каждой тренировки мы пишем в фитнес-дневник). Ваша задача сделать как можно больше повторений в течение 30-секундного интервала. Сама тренировка занимает всего 12 минут, поэтому постарайтесь полностью выложиться и сделать максимальное количество повторений.
Делаем 3 цикла по 6 упражнений. 10 секунд отдыха 1. Выпады с прыжком – 30 секунд 10 секунд отдыха 2. Боковые отжимания с выпрыгиванием – 30 секунд 10 секунд отдыха 3. Боковые выпады с касанием – 30 секунд 10 секунд отдыха 4. Приседание с махом ногой– 30 секунд 10 секунд отдыха 5. Подъем ноги с касанием – 30 секунд 10 секунд отдыха 6. Сумасшедшее упражнение для новичков – 30 секунд 10 секунд отдыха
1. Выпады с прыжком
2. Боковые отжимания с выпрыгиванием
3. Боковые выпады с касанием
4. Приседание с махом ногой
5. Подъем ноги с касанием
6. Сумасшедшее упражнение для новичков
Вот и все на сегодня! Делаем и отчитываемся))
Весь фитнес с бэби.ру здесь (https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/170952036/)
жесть
пипец… у меня всё!!! болит
разминка+тренировка(растяжку забыла)
27 12 26 20 19 4
35 16 24 23 21 6
40 9 31 23 19 5
Переживаю за качество тренировок.Тут упор на быстроту или точность выполнения?(понимаю что в идеале все, но как то пока не складывается)
Я занималась вчера. Просто иногда я занимаюсь очень поздно и отчеты уже лень писать сразу же.
30, 16, 27, 19, 20, 4
28, 16, 31, 20, 17, 6
27, 16, 31, 21, 18, 6
отжимания простые ( на кухне нет места для таких разворотов), и боковые выпади с касанием я делала с прыжком
Но все сделала сегодня с утра
29 6 16 21 17 2
28 7 18 20 18 3
26 6 20 21 19 3
Вот это фигура у Зузанны!!!
Тоже такую грудь хочу
Жаль, что тренировками ее не увеличить..((
В общем, спасибо, супер-тренировочка!!!
Т.к вчера пропустила сделала сегодня 1 подход вот мои результаты
28
8
27
17
25
10
Спасибо за тренировку)))
Осилила 3 раза, но с большим трудом...
Вот мои результаты:
30 9 19 13 19 6
26 7 17 20 17 5
26 7 14 18 17 5
Спасибо за тренировочку)))Да результаты мои не очень(((Но занимаюсь только второй день после 1,5 года бездействия (небольшие физические нагрузки только были). Надеюсь, со временем будет лучше, если моя лень меня не победит)))
20 3 12 15 17 2
14 4 13 17 17 2
18 (облегчен.вариант) 4 15 16 18 2
Упражнение 4 делала без дополнительного веса на спину.
Ой, это что-то!
21 4 11 11 11 2
18 4 10 16 10 1
16 4 14 16 10 1
В последнем упражнении вообще запуталась(
А в середине тренировки в положении зю на меня набросился мой сынок с радостными криками давай пообнимаемся)
Девочки, а в критические дни как быть с занятиями?
мне пол носа щенок откусила, когда я занималась)))) а в конце пресс я качала также с хвостатым утяжелителем на животе))))))
Добрый день. Сделала тренировку с утра и тяжело было в том плане, что сложно движения запомнить было, паниковала. Однако выполнила 3 подхода. Я думала и одного не сделаю. Неужели выполняя эти упражнения и правда можно получить такое тело? зафоткала себя, интересно посмотреть через месяц) Кстати, нашла отличный онлайн-таймер, ооочень он мне помог. Ну и результаты мои:
Кстати, а нельзя ли попросить вас, девочки, показать примеры своих фитнес-дневников? Спасибо за тренировку и внимание)да пока все скупо, некрасиво) я уже полтора года веду дневник похудения, вот там душа радуется) а дневник тренировок никогда не вела, но понимаю его необходимость, потому и прошу показать свои)) буду очень благодарна, спасибо!)))
да-да, я именно это и имела в виду)
я не осилила… все болит ужасно, сделала по три раза выборочно упражнения (
вес сегодня 82,1, минус 700 грамм
И правильно сделала! не можешь, не мучайся
Ооо осилила только 2 подхода, но я вся красная уже ппц и мокрая!
22 8 19 18 14 3
23 7 20 20 14 2
фух, я без сил. в груди сдавило все. зато я осилила все ) результаты фиговые, ну да ладно ))
33 6 18 10 14 4
30 6 17 11 14 3,5
29 5 14 8 15 3
спасибо за отличную тренировку, я вся мокрая ))
Если нагрузки мало, стоит делать интенсивнее, или добавить еще один цикл упражнений))
я хочу для продвинутых, дайте ссылку ))))))))
А вообще на чт-пт в основном посте уже есть ссылки:
forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/170952036/
Или выбирай любую другую тренировку из предыдущей части:
www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/120723433/
так так так
3 круга — https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/157888298/
и 1 круг 18 мин — https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/136981818/
и мало)))))) дайте сложное
Ну уж нет, нету у меня сложнее! Фитнес-монстр)))