Укрепляй мышцы рук, плеч и даже живота с помощью этих несложных упражнений.
Тренируйся 2-3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение по 10-12 раз в 2 захода.
1. Ляг на спину, колени согнуты; возьми в руки гантели (2-3 кг) и подними. Напряги живот и медленно приподнимись, выставив руки вперед. Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.
2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Удерживая в правой руке гантель, подними ее верх, а левой ухватись за локоть. Затем согни правую руку и снова выпрями. Повтори упражнение 10-12 раз с каждой рукой.
3. Займи позицию для отжимания на коленях, удерживая гантель в левой руке. Теперь отведи левую руку в сторону, задержись на пару секунд и вернись в ИП. Повтори упражнение10-12 раз с каждой стороны.
в закладки!
