Наш семейный опыт домашнего босохождения

Содержание статьи:

Моя «каблучная» история

Об эволюции человека и супинаторах

Так что же можно сделать дома?

В чем оригинальность?

Не только волка ноги кормят

Ощущения

Психологический эффект

Не забываем об экологии

⁣

Моя «каблучная» история началась в подростковом возрасте. «Девушка просто обязана носить каблуки, это по-женски, это — красиво!» твердила мне мать-медик, сама «сошедшая с каблука» где-то к 60 годам по причине уже ни в какие туфли не влезающих «вальгусов». Каблуки… высокие, средние, «шпильки», «рюмочки»… но не ниже 7-8 см! И на весь день! Дресс-код, весь день на ногах, но «марку держим» до последнего — «яжеженщина»!

Остановила мой «полет» резкая боль в ступне… я просто не могла стать на ногу… с трудом доковыляла домой с работы и с утра отправилась, хромая, к ортопеду… мне было 29 лет. Врач, внимательно осмотрев стопы, сделав рентген, поставил диагноз: поперечное плоскостопие, распластанность стоп, халюс-вальгус, остеоартроз сустава большого пальца правой стопы. Дальше последовали индивидуальные ортопедические стельки и прощание с каблуками… Как больно было «спускаться» с носочков на пятки! Во всех смыслах. Но альтернативы, уже, увы, не было: либо ходить, не воя от боли, либо… а «либо»-то и не было! В «комплект» к индивидуальным ортопедическим стелькам доктор добавил массаж, гимнастику. Выполнение рекомендаций врача облегчило состояние со стопами, но это было еще не все! В одно прекрасное утро я проснулась с ощущением онемения кожи на голове. Через пару дней стали неметь кончики пальцев рук. И наконец — резкая боль в плече и шее, заставившая в выходной день мчаться в ближайшую клинику к вертебрологу. Доктор, рассмотрев МРТ-снимок, поставил диагноз «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Оказалось, что в букет к деформации стоп, кроме остеохондроза, «идут» сколиоз (правая сторона) и искривление таза, опять же, справа… то есть, с той же стороны, где более запущенная проблема стоп! На мой вопрос «Почему?» последовал его ответ:«А как вы считаете? Ведь опорно-двигательный аппарат — единая система!»

Положа руку на сердце… я как-то свыклась с проблемой, мне ее уже не исправить кардинально, время не вернешь… остается поддерживать то, что имеешь на данный момент, не допуская обострений симптомов и прогрессирования. Но, наверное, по иронии судьбы проблема со стопами коснулась моего ребенка: из-за резкого скачка роста и веса своды детских стоп с неокрепшими связками не выдержали и «просели». Пока это не кажется ей проблемой, нет особого дискомфорта и болевых ощущений, но ведь я-то уже знаю, к чему это может привести в будущем… Поэтому, посоветовавшись с несколькими ортопедами, прочитав массу статей отечественных и зарубежных исследований лечения плоскостопия, взялась за дело исправления и профилактики возможных проблем в будущем.
Кто-то скажет: «Зачем нам, здоровым людям про это читать?.. У нас все впорядке!» Для того, чтобы разобраться, копнем немножко вглубь проблемы.

Об эволюции человека и супинаторах.

Ученые исследовали людей из трех различных групп населения (сото, зулу, и европейцев), сравнивая их ноги друг с другом, а также с ногами 2000-летних скелетов. Они пришли к выводу, что до изобретения обуви, люди имели более здоровые ноги. В чем секрет? Ответ напрашивается сам собой: если организму что-то не нужно, оно со временем угасает. Парадоксально, но современным способом жизни мы посылаем организму все больше сигналов о том, что такие ноги, какие формировались миллионами лет эволюции, нам больше не нужны… Везде нас окружают ровные поверхности: асфальт, бетонные, ламинированные, плиточные полы. Удобно убирать, ездить, строить, шаркать шлепанцами… Этого у древних людей не было. На наших ногах удобная или красивая обувь с чашкой для пятки, поддержкой арки, системой амортизации и управлением движения. Но ведь каждый ребенок рождается не в кроссовках с супинаторами, не с плотью, сформированной миллионами лет эволюции для ходьбы по асфальту или паркету. Его ноги предназначены не для этого. Наши предки много ходили по разнообразной неровной поверхности.

Комфорт как наркотик: привыкли к удобству, хочется чтобы было еще удобнее. При этом физической нагрузки на мускулы стоп все меньше, пропреоцептивные сенсоры закрыты, большой палец ноги обездвижен обувью, которая заставляет ноги работать однообразнее и противоестественнее. Урбанизированный человек «убаюкался». Проходят годы, нога становится «ленивой», деформируется… А дальше, как в механических часах: зубчик в шестеренке дал сбой и весь механизм начинает отставать. Живой организм сложнее часов. Мало кто отдает себе отчет в том, что после деформаций опорно-двигательного аппарата назад вернуться сложно и дорого. Зато решается вопрос с пожизненным обеспечением работой ортопедов, вертебрологов, хирургов...

⁣Прогресс радикально изменил способ жизни человеческого вида, намного опередив естественное формирование тела. Резкий разворот в искусственный малоподвижный плоско-поверхностный мир нарушает заложенную в ДНК гармонию тонко отлаженной системы всего организма. Кто-то может возразить: «Все так живут!» Не все. В странах, где в укоренилось понимание того, что профилактика дешевле дорогого лечения, набирает обороты массовое движение за босохождение, известные производители обуви пытаются менять свою философию производства. Дело в том, что бег, подвижные игры, в том виде и с той частотой, которую мы можем наблюдать сейчас, недостаточно компенсируют разнообразие движений потому, что активности мало и происходит это на ровной поверхности в обуви. Ученые-ортопеды признают, что даже хорошо разрекламированная современная высококлассная спортивная обувь неестественна для тела и скорее — вынужденная мера, которая не может заменить босохождение.

Так что же можно сделать дома?

Хоть немного давать ногам то, к чему они предназначены: разнообразие поверхности, восполняя дефицит неровностей. Начнут работать связки, включатся десятки маленьких и больших мышц, которые угасали в обуви, на ровной поверхности; тело сгруппируется, начнет укрепляется вестибулярный аппарат,

даже кровяное давление понизится на 5 делений…

Но в городе, тем более зимой, босиком далеком не уйдешь. Да и времени для поисков безопасной неровной поверхности (без битого стекла, а то и шприцев), зачастую, нет. С практической точки зрения, кроме как дома, зону для регулярного естественного босохождения по неровной поверхности создать больше негде. Рельефная зона для регулярной ходьбы в жилом помещении должна стать стандартом здоровой поверхности для всей семьи, частью культуры правильного образа жизни наравне с регулярной чисткой зубов. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что здоровье человека примерно на 20 процентов определяется генетическими факторами, на 25 процентов — состоянием окружающей среды и на 15 процентов — уровнем медицинского обслуживания. Остальные 40 процентов приходятся на условия и образ жизни людей.

В чем оригинальность?

Существует множество массажно-акупрессурных, ковриков для йоги. Их густо размещенные, с малой разницей высот, зачастую острые для ног даже взрослого человека выступы, деревянные ролики или пластиковые имитаторы гальки меня озадачили. Те коврики, которые нам с дочкой удалось протестировать, мало меняли положение стоп относительно горизонтальной плоскости, как это происходит в рекомендованной специалистами ортопедической лечебно-профилактической физкультуре: из-за множества точек опоры, малой разницы высот между выступами и основой балансирование тела оказалось слабым. Поэтому множественные мышцы ног на таких ковриках не работали, как этого хотелось бы, связки были, практически, на месте… Массировались точки на стопе. Все! В большинстве случаев массаж — дело полезное, но тренировки мышц и связок от него ждать не стоит. А именно от нее зависит формирование арки стопы. Подумав, я решила делать коврики для дочери сама, сместив акцент с акупрессуры на более выраженный ортопедический эффект, совмещенный с забавным сюжетом.

Еще один опыт, который я получила: ежедневная 15-минутная рутинная физзарядка энтузиазма ребенку не добавляет, а устраивать «фестивали» каждый раз сил и времени уже не хватает. А ведь ножки формируются годами. В этом случае использование коврика должно ненавязчиво и естественно помогать тренировать ноги и экономить моральные силы родителей.

Cтоит учитывать и тот факт, что согласно современному мнению зарубежных ортопедических школ, стельки при мобильном плоскостопии больше не являются панацеей. Мы их носим там, где неровные поверхности недоступны. Коврик же призван постоянно лежать «на пути» ребенка, восполняя дефицит естественной, но такой недоступной в городе неровности, круглый год.

Не только волка ноги кормят

Хотя, в отличие от детей, скелет взрослых не формируется так интенсивно, их мышцы, связки, вестибулярный аппарат должны быть даже в лучшей форме, чем у детей. Ведь нам нужны силы для того, чтобы «поставить детей на ноги» и реализовать себя? Да и красивая походка пригодится…

⁣Комплексный подход должен остановить или замедлить регресс опорно-двигательного аппарата, что неизбежно для каждого человека в урбанистических условиях. Например, муж с его повреждением мениска стал чувствовать себя увереннее, особенно в зимнюю скользкую погоду. Стопы любительниц высоких каблуков на неровной поверхности просто отдыхают и наоборот для тех, кто редко ходит на высоких каблуках, но хочет держать себя в тонусе для выхода в свет, эластичные связки, тренированные мышцы и вестибюлярный аппарат облегчают эту задачу.

За рубежом набирают популярность дорожки с выпуклыми гладкими камнями для босохождения в парках, помещениях.

Люди понимают, что инвестиции в свое здоровье в молодости дают выигрыш и конкурентоспособность в зрелом возрасте. Полагаю, что в будущем мне работоспособность ох как пригодится, особенно с учетом повышения пенсионного возраста.

Ощущения

Поскольку развернутое мнение детей 3-7 лет узнать сложно, я просила поделиться отзывами о физических ощущениях при ходьбе по коврикам их родителей, сначала и некоторое время спустя. Сразу оговорюсь, что несколько пап были скептически настроены перед тестом. Получилась вот такая «нарезка».
«При ходьбе по коврику стопа принимает положения, которые не могут дать кроссовки даже с супинаторами.»

«Начиная ходить по таким коврикам, ощутила, как выгибается свод стопы, работают и растягиваются соединительные ткани суставов пальцев и голеностопа, а также мышцы голени и даже бедер. Непривычные ощущения, новые. Через небольшой промежуток времени ноги привыкают к перепаду высот камней и основы коврика, воспринимают такую поверхность как абсолютно естественную.»

«Я чувствую, как пружинят и „играют“ мои ноги, как стопы буквально обнимают гладкие камни.»

«С коврика не хочется сходить! Мои ноги ощущают „радость мышц“, как после легкой тренировки, стопы — приятное мягкое тепло. В ногах появляется легкость и исчезает напряжение!»

«Со временем я заметила, как более гибкими, пружинистыми, ловкими и уверенными становятся движения. Странно, иногда телу надо так мало...»

Участники этого тестирования просто дали своим ногам то, что для них так естественно, и то, что современный мир так безжалостно и необдуманно у них отнимает.

Психологический эффект

Некоторые массажные коврики ненадежны «на смещение», основа сминается. Я решила делать коврики тяжелее и более устойчивыми на полу. Внешне промышленные коврики эмоционально «бедны», в интерьере и на картинке выглядели лучше, чем в реальности. У ребенка же есть естественная потребность в том, чтобы его окружали интересные вещи, в нашем случае — коврики с рисунками, жучками, мордашками, среди которых появляются фавориты. Они имеют совсем другой — позитивный психологический эффект. Использование такого коврика больше напоминает игру, чем простое «выполнение обязательного комплекса упражнений». Кстати, я не меньше, чем ребенок, нуждаюсь в уютном мире жизнеутверждающих вещей, которые заряжают и вдохновляют.

Первые коврики были протестированы на своей семье, позже на друзьях и знакомых. Потом пришла очередь незнакомых людей. Дети были просто в восторге, топали с удовольствием, их нельзя было с ковриков «согнать»)). Но… оказалось, что не только дети, а и взрослые очень даже неравнодушны к подобным вещам, но раньше подобного просто не встречали! Уставшие за день на работе, накопившие психологический негатив, а не только физическую усталость, они не просто ноги разминали с удовольствием, а и настроение поднимали, глядя на позитивные добродушные образы, улыбаясь им, как мы улыбаемся забавным игрушкам на полках в детских магазинах!

⁣При желании подобный коврик может стать и эффективным обучающим пособием....

Стремление к экологичности

Стремление современного человека, «уставшего» от резины, пластика и других искусственных заменителей, к натуральным и безопасным материалам, где это возможно. Поэтому составные элементы коврика: джутовая и/или льняная ткань, гипс, безопасные краски, эко-лак...

Упорядочивая вышеописанное, коврики:

a) имеют не острые, но с выраженной разницей высот между вершиной выступов и основанием, «камни», что лучше тренирует множественные мускулы стопы, пальцев и ноги в целом.

b) оснащены ударосмягчающей подложкой, которая вмеру поглощает часть давления на суставы, делает ходьбу более похожей на движение по грунту;

c) обеспечивают регулярность влияния, не зависящую от времени года, погоды, занятости;

d) улучшают координацию из-за объемности восприятия. Благодаря выступам мозг, в дополнение к зрительной и вестибюлярной информации, получает более разнообразные сигналы от проприоцептивных сенсоров, чем это происходит в обуви или без обуви, но на ровной поверхности;

e) более естественны и доступны в использовании по сравнению со специальными тренажерами. Составная часть упражнений. Экономит время, нервы родителей;

f) содержат важные елементы художественной психологии: игру воображения, занимательность, цветовлияние;

g) экологичны: покрытие подложки выполнено из натурального джута или льна, художественные камешки сделаны из гипса, покрытого водными красками и лаком;

h) создаются вручную: пошив, формование, рисование и пр.

Коврики не являются чудодейственной таблеткой от всех болезней. Но они есть средством предупреждения проблем.

Совсем не обязательно ждать, когда же грянет гром, чтобы перекреститься. Комплексный подход, методичность и регулярность может принести результаты в более широком смысле: здоровье системы в целом. Например, красивая осанка, походка, здоровое кровообращение головного мозга и пр.

Фото в большом разрешении, а также новинки можно уведь здесь: goo.gl/fzXTh3