Я каждый вечер добавляю в творог или кефир. Начала когда сидела на сушке, к конкурсу готовилась, тренер посоветовала для усваимости и хорошей работы желудка. Просто две столовые ложки замачиваю в кефире минут на 10 и пью или добавляю в творог. Утром туалет, как по часам.

я ела и ем иногда). За 2 года ежедневного употребления натощак с йогуртом, я избавилась от гастрита, геморроя, трещин прямой кишки, это супер вещь. Их можно и при Б, очень помогают от запоров, короче, я от них балдею. Если вы из РФ, то у вас есть потрясающая марка «Диетмарка», отруби, делают в Пензе. Вкуснее я не пробовала).

Овсяные отруби + пшеничные отруби по 2 ст. ложке я ела на Дюкане, помогает очищать кишечник, выводит всякую бяку из организма.

Добавляю в блинчики, оладьи, йогурт.

А какой вам эффект нужен? У нас его в хлеб добавляют или в мюсли к йогурту.