Медитация - Наблюдение за дыханием

решила менять жизнь, по привычке начинаю с себя. говорят, после чёрной полосы идёт белая, а у меня вот вместо зебры вороной конь. поэтому заканчиваю сидеть сложа руки, перестаю верить в судьбу и постараюсь изгнать из головы мысли, от которых больно.

медитация — одна из составляющих моего нового жизненного плана. буду выкладывать описания различных медитативных практик, начиная с базовых.

НАБЛЮДЕНИЕ ЗА ДЫХАНИЕМ.
Это самая простая медитативная практика, но в то же время самая мощная и полезная. Ежедневная концентрация на своем дыхании дает прочный фундамент для всех остальных форм медитации.

Описание:
Практике медитации на собственном дыхании уже тысячи лет. Древние индусы и буддисты медитировали подобным образом для упорядочивания неконтролируемого мышления, освобождения от негативных мыслей и действий и достижения понимания духовных истин. В принципе концентрация на собственном дыхании необходима для того, чтобы дать вашему уму какую-то «зацепку», когда он начинает перескакивать с одной мысли на другую. Подобная тренировка ума поможет фокусировать его на одной мысли за раз и разовьет силу концентрации. Эта практика оказывает успокаивающее действие на тело, ум и очень полезна для снятия волнения и беспокойства, снижения частоты сердцебиения и кровяного давления. Если вы озабочены духовным развитием и здоровьем своего тела и ума, то дыхательная практика является лучшей из всех существующих медитаций.

Польза:
Снимает беспокойство.
Снижает кровяное давление и сердцебиение.
Замедляет внутренний монолог.
Облегчает фокусировку ума.
Помогает сконцентрироваться на выбранном объекте.

Время:
Медитируйте каждый день утром и вечером по десять минут.

Подготовка:
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится подушка или стул с прямой спинкой. Оденьте свободную и легкую одежду. В комнате должен быть приглушенный свет, отсутствие сквозняков и комфортная температура воздуха.

Практика:
1. Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.
2. Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
3. Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто отмечайте и спокойно отпускайте, а затем снова сосредоточивайтесь на подсчете дыхания.
4. Примерно через десять минут закончите сессию. Постарайтесь сохранить фокусировку ума и концентрацию весь день.