А вы спите на подушке или без? Как вы выбирали подушку для себя и своих близких?
Как уже известно, треть своей жизни проводим во сне. Поэтому очень важно правильно подобрать подушку, которая будет подходить вам. Ведь она служит опорой для верхней части тела, поддерживает шейный отдел позвоночника и голову.
И не забывайте: если вы спите без нее, то шейный отдел позвоночника не расслабляется, а позвонки – искривляются, в результате чего могут возникнуть головные боли и боли в спине.
Следующие пять положений нужно обязательно учитывать при выборе подушки:
- Плечи. Чем шире плечи человека, тем выше должна быть подушка. Большинство подушек имеют высоту 10-14 см, однако широкоплечим нужны подушки более высокие – 14-17 см.
- Поза во сне. Если вы предпочитаете спать на спине, то вам потребуется более низкая подушка, чем при сне на боку.
- Матрас. К мягкому матрасу побирается более низкая подушка, к твердому – более высокая.
- Величина подушки. Подушка должна поддерживать не только голову, но и шейный отдел позвоночника; так что полностью лежать на подушке должна не только голова, но и шея.
- Жёсткость подушки. Она зависит от того, как вы привыкли спать. Если на боку, то понадобится жесткая подушка, которая хорошо поддерживает голову и шею. Если на спине, то – умеренно жесткая подушка, немного мягче, чем та, о которой говорилось выше. Если же вы привыкли спать на животе (кстати, не самая здоровая привычка), – ищите более мягкую подушку.
Подходит ли нам подушка, как это узнать?
Для этого припомним свои привычки. Если во время сна ваши руки часто непроизвольно оказываются под головой, либо под самой подушкой, – то, скорее всего, подушка для вас низковата. Но и слишком высокая подушка также будет доставлять вам дискомфорт, а если при этом вы спите на жестком матрасе, – то рискуете заработать боль в шее и одеревенение плеч.
Ортоподушка, нужна ли она?
Подушки ортопедические – с выемкой для головы или в форме валиков. Здесь мнения специалистов расходятся: одни рекомендуют не пользоваться такими подушками для сна, а только для отдыха и то лишь в течение короткого времени. Другие же считают, что такая подушканеобходима для тех, у кого имеются проблемы с шейным отделом позвоночника: она поддерживают голову, снимая нагрузку с шейных позвонков. Поэтому лучше рассматривать каждому индивидуально.
Поговорим о наполнителях для подушек.
Все наполнителиделятся на два основных вида – синтетические и натуральные.
Натуральные наполнители конечно же экологичнее, но они могут не подойти людям с аллергическими заболеваниями. Плюс синтетических наполнителей в том, что они дешевле и за ними намного легче ухаживать – достаточным будет просто постирать в машинке.
Синтетические наполнители:
Синтепон – не имеет запаха, служит около 10 лет, легко стирается в машинке, в нем не бывает пылевых клещей.
Комфорель – этот наполнитель в виде пушистых шариков является одним из популярных. Подушки с ним так же просты в уходе, как синтепоновые.
Холофайбер – синтетический заменитель пера и пуха. Подушки с таким наполнителем стирают при температуре не выше 40°C.
Силикон. Подушки с силиконовым наполнителем отличаются хорошей упругостью – они восстанавливают форму быстрее, чем другие.
Вязкоэластичная пена. Подушки, наполненные вязкоэластичной пеной, обладают эффектом памяти – они идеально повторяют форму головы и шеи человека, который на ней спит, а затем медленно принимают свою первоначальную форму. Ониспособствуют равномерному распределению нагрузки по всей поверхности тела и показаны людям, страдающим головными болями, остеохондрозом, радикулитом и другими проблемами, связанными с состоянием позвоночника. Но стирать эти подушки не рекомендуется, т.к. вода разрушит пенный наполнитель и эффект памяти исчезнет.
Натуральные наполнители:
Пух и перо. Когда-то перьевые и пуховые подушки были непременным атрибутом девичьего приданого. На них действительно можно прекрасно выспаться, но при условии, что у вас нет аллергии. И они достаточно дороги
Овечья шерсть. Подушки с наполнителем из овечьей шерсти также противопоказаны аллергикам. Однако если аллергии нет, то такие подушки могут облегчить самочувствие при ревматизме, болях в суставах и мышцах. Их существенный минус – скатываются быстро
Шелк. Шелковый наполнитель для подушек делают из нитей, полученных из разрезанных коконов тутового шелкопряда: сначала их растягивают, а потом несколько раз сворачивают и помещают в чехол из хлопка. Такой наполнитель не вызывает аллергии и не сваливается. Подушки с шёлковым наполнителем могут быть очень мягкими, но существуют и смешанные, в которых шёлк «разбавлен» силиконом – такие подушки более жесткие.
Растительный наполнитель. Рекомендуют людям, которые подвержены стрессам и раздражительности. Наполнители из хмеля, трав, рисовой и гречневой оболочки создают эффект ароматерапии, массируют кожу головы, помогая расслабиться. При этом они гипоаллергенны. Минус: подушки шуршатпри движении, а, кроме того, не служат более двух лет.
Натуральный латекс. Натуральный латекс служит наполнителем для дорогих ортопедических подушек. Они прекрасно поддерживают голову и шею, подстраиваясь под их особенности, а потом, когда человек поднимается, постепенно восстанавливают свою форму, – то есть «работают», как подушки с эффектом памяти. Подушки из латекса долговечны – они могут служить 20 лет, оставаясь мягкими и упругими.
А какая подушка у вас? Удобно ли вам на ней спать?
