Фитнес с бэби.ру. 19/10/12 (Пт)

Бодирок. 

Сегодня у нас тренировка недели №18 :)

Сегодня мы выполним тренировку на время. У нас есть 4 различных упражнения и мы должны сделать 5 раундов как можно быстрее. Постарайтесь побить мое время. Подписывайтесь на мой канал, чтобы одними из первых узнавать о выходе новых еженедельных тренировок. Итак, приступим.

Фитнес с бэби.ру. 19/10/12 (Пт)

Состав тренировки:
1) Бурпи с подъемом на ступеньку — по 5 шагов на каждую ногу. Поставьте стул под стену, чтобы он был более устойчивым, станьте напротив стула и выполните бурпи. В прыжке примите позицию в упоре лежа, держите тела прямо, выполните отжимание, прыжок вперед, прыжок вверх, станьте напротив стула, станьте одной ногой на стул и поднимитесь. У вас получится 5 шагов на правую ногу и 5 на левую. Все время держите спину ровно и пресс напряженным, плечи назад.
2) Круговой удар и выпад назад — по 15 повторений на каждую ногу. Вам нужно сделать круговой удар над верхней частью стула и сразу сделайте выпад назад. Станьте опять перед стулом и выполните упражнение снова на эту же ногу.
3) Обратные разгибания ног — 20 повторений чередуя ноги. Стул стоит возле стены. Займите позицию в упоре лежа, ступнями ног обопритесь на стул. Поднимите сначала правую ногу вверх, затем согнув в колене подведите ее к голове через правую сторону. Следите за тем, чтобы ваши бедра не опускались вниз. Если нужно, то лучше поднимите их немного выше.
4) Отжимания на трицепс — 30 повторений. Установите стул возле стены, присядьте опираясь руками на стул, вытяните ногу перед собой и поднимитесь на руках. Таким образом вы даете дополнительную нагрузку на ягодицы. При этом не отрывайте ступни от пола.
Ну что, готовы? Вперед! :)

время составило 28 минут 02 секунды! Неужели я все еще жива? Я в аду? Это одна из самых тяжелых тренировок которые я только делала за последние 6 месяцев. Если вы не собираетесь сбрасывать вес, то даже не думайте что не стоит выполнять эту тренировку. Это хороший вызов для вас. Она сделает вас сильнее, стройнее и поможет сжечь тонны калорий. Это также отличная кардио нагрузка, смотрите как тяжело я дышу, мое сердце сейчас просто выскочит из груди. Итак, постарайтесь побить мой результат, если вы новичок просто повторяйте за мной шаг за шагом, не надо выполнять все если вы не можете, вы можете остановится в любую минуту. Немного остыньте и сделайте заминку.

Увидимся с вами, до встречи! :)

Зузка

Весь фитнес с бэби.ру здесь


Интересные разделы сообщества

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Teolog
Круто! С такими тренровками кг 5 за месяц можно потерять)) Мое время 26:31. Старалась держать высокий темп. И еще одела специальные термошорты, о чем после первых 5 минут пожалела. Зато эффективно)
Пожаловаться
Молодец! 
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
да можно отлично похудеть если ещё и правильно питаться
Пожаловаться
Teolog
И не говори. Сегодня согрешила грудкой из ростикса. Совсем недиетично)
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Я вот уже давно занимаюсь, и если не грешу ни чем то результаты супер, но когда нападает жор-это ппц, но благодаря этим тренировкам, вес хоть не сильно увеличивается
Пожаловаться
Teolog
что верно-то верно. я занималась с января по апрель. ушло 3-4 кг и вес уменьшался даже поссле того, как тренировки оставила. А вот за голову взялась, вес вернулся) жрать надо меньше)
Пожаловаться
Teolog
в целом ушло почти 6 кг
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Ну вы молодец, у меня все сложнее, вес не уходит (((( а у вас какой рост, вес
Пожаловаться
Teolog
рост 164, вес сейчас 57. а до августа вес 53,4. цель 52 кг) а там посмотрим. я сама веду фитнес, правда всего 12 раза в неделю, этого мало… поэтому вернулась к интренвальным интенсивным тренировкам. А у вас какие параметры?
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Ничего себе 12 раз в неделю )))) я 162 см и 52 кг, если ухожу в жор то становлюсь 54, а так цель 49( летом была)
Пожаловаться
Teolog
Юля, опечаталась))))2 раза в неделю)))))))
Пожаловаться
Teolog
Ну вот, у нас рост схож. Но 49 я давно не была. вот 53,7
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Ну да маловато, я хожу 2 раза на фитнес- это очень мало
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Отлично
Пожаловаться
Teolog
есть еще над чем работать)
Пожаловаться
Только 3 раунда
Пожаловаться
Молодец!
Пожаловаться
Анютка
только 2 захода осилила… тяжело…
Пожаловаться
Анютка
да и ребенок все под ногами носится… сложно с ним делать!!!
Пожаловаться
все равно молодец
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Ой тренировка супер, как раз то что надо перед выходными, чтоб всё1 болело, сделала за 28 минут, но очень медленно плюс видео на пресс
Пожаловаться
молодец
Пожаловаться
Елена
Я сегодня вечерком позанимаюсь))
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
у меня нет стула(((
Пожаловаться
а табурет?
Пожаловаться
ЮляшкаТолстаяЛяшка
Есть
Пожаловаться
Олеся Халилова
а можно к вам в друзья? тоже надо уже заняться собой.
Пожаловаться
конечно можно, добавляйтесь