Порядок тренировки:
Для этой тренировки вам понадобится интервальный таймер, коврик для занятий и дневник тренировок, в который вы записываете ваши результаты. Вот 6 упражнений, которые мы будем выполнять сегодня. Зузанна покажет технику выполнения каждого упражнения, а так же облегченные варианты для начинающих в учебном видеоролике.
Бег на месте с высоким подниманием коленей
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. 8 раундов по два интервала в 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
Подъем ног, скручивание звездочкой и подъем бедер
Выполните 30 повторений.
Прыжки в полуприсяде
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала и затем записать свои результаты.
Боковой подъем туловища
25 повторений на каждую сторону
Ножницы
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
Мостик на одной ноге, подъем ноги, касание носка ноги
25 повторений на каждую ногу
Еще раз и без фотографий, мне кажется так удобнее:
1)Бег на месте с высоким подниманием коленей
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. 8 раундов по два интервала в 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
2) Подъем ног, скручивание звездочкой и подъем бедер
Выполните 30 повторений.
3)Прыжки в полуприсяде
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала и затем записать свои результаты.
4)Боковой подъем туловища
25 повторений на каждую сторону
От себя добавлю, кому сложно, можно заменить на подъемы на противоположной руке(на трицепс).
5)Ножницы
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
6) Мостик на одной ноге, подъем ноги, касание носка ноги
25 повторений на каждую ногу
Вот и все на сегодня. С вас отчеты))
Весь фиьнес с бэби.ру здесь.
1)60.56.57.56.60.56.53.58
2)30
3)20.16.23.23.24.23.26.24
4)25*2
5)44.41.38.38.43.40.37.38
6)25*2
Отличная тренировка, вся взмокла. И мышцы горят)