Тренировка № 16
Эта тренировка длится ровно 15 минут; для всех – новичков и старичков. Разница будет лишь в количестве подходов, которое каждый из нас успеет сделать. Есть 5 упражнений и заданное количество повторений; ваша задача – делать весь комплекс «по кругу» как можно быстрее. Чем больше подходов успеете сделать – тем больший результат принесёт тренировка.
1) «Альпинист» – 50 повт
2) Отжимания между стульями – 15 повт
3) 2 подъёма ног, 2 подъёма корпуса – 10 повт
4) Прыжки из глубокого приседа со стойкой – 10 повт
5) Подъёмы ног и отжимание в обратном упоре с прямыми коленями – 10 повт
Сделав пятое упражнение, приступаем к первому и делаем весь комплекс заново, пока таймер спасительно не просигналит об истечении 15 минут :)
Результат Кристины – 3,5 подхода.
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1)
Исходное положение: согнутая левая нога отставлена назад, колено правой ноги под грудью; обе ладони на полу возле правой ноги. Через прыжок меняем ноги местами. Один прыжок считается за одно повторение.
2)
Исходное положение: ладони на стульях; стопы на полу; корпус образует прямую линию. Сгибаем локти и выпрямляем обратно.
Примечание: Если сложно, замените его на любой другой вид отжиманий.
3)
Исходное положение: лёжа на спине, руки за головой; мяч (или что угодно) зажат между стопами (в видео я сказала «стоп» :)). Два раза поднимаем прямые ноги на 90 градусов, затем два раза поднимаем корпус так, чтобы коснуться пальцами рук пальцев ног. Это одно повторение.
4)
Исходное положение: низкий присед; стопы вместе; ладони на полу. Выпрыгиваем высоко наверх и возвращаемся в присед. Далее переносим вес на руки, выпрямляя и расставляя ноги в стороны. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
5)
Исходное положение: обратный упор с прямыми коленями; ладони и стопы на полу; корпус образует прямую линию. Поднимаем сначала согнутую, потом прямую правую ногу. Затем проделываем то же самое с левой ногой. После этого сгибаем локти и опускаем таз на пол. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: чтобы упростить упражнение, можно согнуть колено опорной (стоящей стопой на полу) ноги.
Перед тем как приступить, настройте себя: через 15 минут вы уже будете отдыхать, поэтому не упустите ни секунды.
Не забывайте про растяжку)))
Вот и все на сегодня! Жду отчетов
Весь фитнес с бэби.ру здесь.
