Порой нам нелегко заставить себя делать физические упражнения ежедневно. Но всем известно, что только регулярные тренировки являются одним из «ключей к счастью» для вашего здоровья, духа, и фигуры.
Считается, что люди, которые ведут активный и спортивный образ жизни, более здоровы, энергичны, более ясно мыслят, лучше спят, и значительно позже ощущают симптомы характерные для старости, ну и они больше других заряжены позитивом и хорошим настроением! Регулярные тренировки позволяют освободиться от беспокойства и легкой депрессии, давая эффект сравнимой с медикаментами или терапией. Активные люди значительно лучше и продуктивнее работают, меньше устают, и легче переживают невзгоды, или негативные моменты, связанные с воспитанием маленьких детей, что немаловажно.
Если однажды вас потянуло плюхнуться на диван, и ничего не делать – это, на самом деле, повод для повышения активности, а не наоборот. Чувство преждевременной усталости является сигналом для начала регулярных тренировок, а не причиной, чтобы пропустить тренировку.
Но даже когда вы признаете, что тренировки и активный образ жизни полезны и нужны вам, приучить себя все равно очень сложно. Вот несколько советов, чтобы легче было побороть свою лень и мотивировать себя тренироваться:
1. Всегда тренируйтесь по понедельникам. Конечно, не только по понедельникам, но понедельник не следует делать днем свободным от тренировок. Начиная неделю с тренировки, вы создадите хороший психологический настрой на всю неделю.
2. Если это возможно, начинайте тренироваться по утрам. В течение дня вы сможете найти намного больше оправданий, чтобы пропустить тренировку, чем утром. А вечером у вас уже может не остаться сил для тренировки.
3. Никогда не пропускайте тренировки два дня подряд. Вы можете пропустить один день, но на следующий день, вы должны обязательно тренироваться, даже если это будет очень неудобно.
4. Убедите себя в том, что для тренировок не требуются большие усилия с вашей стороны. К примеру, если вы встаете с постели утром, и вам кажется, что для выхода на утреннюю пробежку/или занятие на тренажере требуется сделать что-то очень сложное и тяжелое – скажите себе: «Все, что от меня требуется — это надеть кроссовки и закрыть за собой дверь».
5. Проанализируйте причины, которые мешают вам тренироваться или раздражают вас. Если вы чувствуете, что не горите желанием тренироваться, подумайте, может быть причина этого кроется не в самих тренировках. Вас может раздражать скопление людей в тренажерном зале или вы не любите бегать по улице в холодную погоду? Или вы просо стесняетесь люди, которые, возможно могут на вас смотреть (поверьте, большинство в зале так же думают в начале и про вас, что вы на них тоже смотрите))). Изучите все, что вам доставляет дискомфорт, и постарайтесь избавиться от них, чтобы они не мешали вашим тренировкам – смените тренажерный зал, или не выходите на улицу, а купите домой тренажер и т.д.
6. Тренируйтесь несколько раз в неделю. Если вы все же захотели посещать тренажерный зал, то 2 раза в месяц этого совершенно недостаточно. Нужна более частая регулярность
7. Невозможность принять душ после тренировки – не отговорка. Если у вас нет времени или возможности принять душ после тренировки, найдите такие упражнения, которые не будут заставлять вас сильно потеть. Не обязательно каждый раз выжимать футболку, и изнурять себе сильными нагрузками. Есть достаточно эффективные изометрические упражнения, которые не заставят вас потеть.
8. Ищите доступные способы сделать тренировки более приятными. Ищите хороших компаньонов. подруг, которые придерживаются здорового образа жизни также как и вы. Возможно, очень полезно купить себе новый тренировочный костюм, пульсометр, шагомер или новый тренажер. Побалуйте себя полезной и интересной вещью, которая даст дополнительный стимул тренироваться дальше. Вам это будет приятно, и захочется все это применить на деле!
9. Найдите и установите цели, ради которых вы тренируете свое тело. Повышение производительности на работе (чтобы получить продвижение), улучшение внешности (например, подготовиться к свадьбе или какому-то празднику), борьба со стрессом. Исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают в подобных случаях.
10. Помните о том, что «Лучшее – враг хорошего». Обычно люди склонны «отговаривать» себя от каких-либо действий, объясняя это тем, что все равно не смогут достигнуть совершенства. Это большая ошибка и психологически неверное поведение, заведомо программировать себя на неудачу!!! Если вы никогда не станете бежать марафонскую дистанцию в надежде получить приз или не станете победительницей в конкурсе красоты, то можно решить, что не стоит тратить силы. Но даже десятиминутная активность стоит того, чтобы заниматься собой и двигаться вперед!!! Делайте то, что вы можете, большего от вас и не требуется.
11. Не обманывайте себя. Абонемент для посещения тренажерного зала еще не говорит о том, что вы его посещаете. Лично мой абонемент однажды так уже пропылился целый год, и за тот год я посетила зал один раз))) Это очень неспортивно и неправильно! Когда Вы говорите себе, что у Вас нет времени для тренировок, это тоже не является правдой, всегда можно найти и урвать немножко времени для себя и своего здоровья. Все остальное - обычная лень. Без физической активности и общего хорошего здоровья, достижение состояние счастья будет проблематичным. Лишний вес, плохое самочувствие, нервозность и т.д. не позволят вам чувствовать себя по-настоящему счастливой ни при каких обстоятельствах.
Ставьте перед собой конкретные цели и выполняйте их. Только учтите, что план должен быть выполнимым, приучайте себя к спорту упорно. Не позволяйте себе слабостей, сожмите всю волю в кулак и идите к своей цели. Если через месяц упорных тренировок результатов вы так и не заметили, не опускайте руки, продолжайте заниматься и уже скоро ваше тело начнет меняться в лучшую сторону.
Главное в физических тренировках – не результат, а процесс. Не ставьте задачи похудеть на 5 кг. Ваша цель должна выглядеть иначе: например, три раза в неделю пробежать по стадиону.
Не секрет, что для многих из нас важно мнение окружающих. Потому расскажите о том, что начали заниматься спортом своим друзьям, близким и коллегам. Наверняка, боясь осуждения, и обвинений в слабости, вы не решитесь бросить занятия в спортзале.
Верный способ приучить себя к спорту и тренировкам, это начать заниматься с кем-то вместе. Это может быть и подруга, а по выходным и муж, а когда подрастут ваши детки, вы можете и их подключать на легкую гимнастику. Вместе вам будет веселее и интереснее, вы будете подталкивать друг друга не пропускать занятия. И, помните, как только вы начнете замечать первые результаты своих регулярных тренировок, вы уже ни за что не захотите вернуться к прежнему образу жизни.
