«Сумасшедшая домашняя тренировка для новичков» (Crazy Home Bootcamp Workout)
К сожалению после разрыва Зузанны с проектом Бодирок, ее видео стало удаляться с Ютуба. Бодирок меня вообще разочаровал, если честно. Мало того, что тренировки стали практически не выполнимы из-за использования дополнительных тренажеров и оборудования, так они стали удалять старые классные тренировки Зузанны. Очень жаль… К этой трненировке видео я скачала уже давно. Смотрим видео здесь:
* Crazy Home Bootcamp Workout — видео тренировки Зузанны и ее разговоры за чашкой кофе (разговоры можно пропустить)
* Crazy Bootcamp Workout Tutorial — здесь Зузка показывает упражнения, а так
же варианты выполнения для новичков.
План тренировки на сегодня:
Вы будете выполнять высокоинтенсивные интервальные силовые упражнения. Установите ваш интервальный таймер на 18 циклов по два интервала в 10 и 30 секунд. 10-секундного интервала будет достаточно, чтобы записать количество ваших повторений и приготовится к следующему упражнению (напомню, результаты каждой тренировки мы пишем в фитнес-дневник). Ваша задача сделать как можно больше повторений в течение 30-секундного интервала. Сама тренировка занимает всего 12 минут, поэтому постарайтесь полностью выложиться и сделать максимальное количество повторений.
Делаем 3 цикла по 6 упражнений.
10 секунд отдыха
1. Выпады с прыжком – 30 секунд
10 секунд отдыха
2. Боковые отжимания с выпрыгиванием – 30 секунд
10 секунд отдыха
3. Боковые выпады с касанием – 30 секунд
10 секунд отдыха
4. Приседание с махом ногой– 30 секунд
10 секунд отдыха
5. Подъем ноги с касанием – 30 секунд
10 секунд отдыха
6. Сумасшедшее упражнение для новичков – 30 секунд
10 секунд отдыха
К сожалению после разрыва Зузанны с проектом Бодирок, ее видео стало удаляться с Ютуба. Бодирок меня вообще разочаровал, если честно. Мало того, что тренировки стали практически не выполнимы из-за использования дополнительных тренажеров и оборудования, так они стали удалять старые классные тренировки Зузанны. Очень жаль… К этой трненировке видео я скачала уже давно. Смотрим видео здесь:
* Crazy Home Bootcamp Workout — видео тренировки Зузанны и ее разговоры за чашкой кофе (разговоры можно пропустить)
* Crazy Bootcamp Workout Tutorial — здесь Зузка показывает упражнения, а так
же варианты выполнения для новичков.
План тренировки на сегодня:
Вы будете выполнять высокоинтенсивные интервальные силовые упражнения. Установите ваш интервальный таймер на 18 циклов по два интервала в 10 и 30 секунд. 10-секундного интервала будет достаточно, чтобы записать количество ваших повторений и приготовится к следующему упражнению (напомню, результаты каждой тренировки мы пишем в фитнес-дневник). Ваша задача сделать как можно больше повторений в течение 30-секундного интервала. Сама тренировка занимает всего 12 минут, поэтому постарайтесь полностью выложиться и сделать максимальное количество повторений.
Делаем 3 цикла по 6 упражнений.
10 секунд отдыха
1. Выпады с прыжком – 30 секунд
10 секунд отдыха
2. Боковые отжимания с выпрыгиванием – 30 секунд
10 секунд отдыха
3. Боковые выпады с касанием – 30 секунд
10 секунд отдыха
4. Приседание с махом ногой– 30 секунд
10 секунд отдыха
5. Подъем ноги с касанием – 30 секунд
10 секунд отдыха
6. Сумасшедшее упражнение для новичков – 30 секунд
10 секунд отдыха
1. Выпады с прыжком
2. Боковые отжимания с выпрыгиванием
3. Боковые выпады с касанием
4. Приседание с махом ногой
5. Подъем ноги с касанием
6. Сумасшедшее упражнение для новичков
Вот и все на сегодня! Делаем и отчитываемся))
Весь фитнес с бэби.ру здесь
