Дорогие бэбирушки!!! Приглашаю всех к занятиям фитнесом вместе с нами!!!
Давайте все вместе стремиться к идеальной фигуре с помощью замечательных коротких высокоинтесивных тренировок!
Для таких тренировок:
— не нужно много времени, всего лишь около получаса в день. Не нужно заставлять себя идти в фитнес-клуб или тренажерный зал — все тренировки выполняются дома;
— не нужно дополнительного инвентаря, максимум — это гантель, которую можно заменить бутылкой воды;
— не нужно денег, все тренировки абсолютно бесплатны и всегда доступны;
— не нужно подстраиваться под фитнес-клуб, тренера, вы можете тренироваться в любое, удобное для вас время суток!
Можно найти еще сотню плюсов таких тренировок. Но самый главный ПЛЮС — это огромная польза для здоровья и для фигуры!!!
А теперь давайте познакомимся с нашими тренерами.
Это Кристина, замечательная девушка, познакомившая меня и тысячи других людей в России с интервальными высокоинтенсивными тренингами. Ее сайт, откуда я беру тренировки и очень познавательные статьи:
А это Зузанна Лайт – знаменитость в мире фитнеса уже несколько лет. Она достигла потрясающих результатов благодаря регулярным тренировкам, правильному питанию и здоровому образу жизни. Раньше она вела тренировки на сайте bodyrock.tv (русская версия ), теперь новые тренировки Зузанны можно найти на фэйсбуке.
Именно благодаря этим двум девушкам мы имеем возможность заниматься высокоинтенсивными интервальными тренировками, которые длятся всего около 15 минут в день.
Во-вторых, я расскажу, что это за такие чудо-тренировки. А занимаемся мы как я уже сказала выше супер эффективными высокоинтенсивными интервальными тренировками.
Из статьи Кристины:
ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
В последние годы на западе короткие тренировки высокой интенсивности приобретают всё большую популярность. В чём их особенность? Независимо от типа физической активности (бег, велосипед, тренажерный зал, аэробика и др.), они предполагают выполнение упражнений с максимальной скоростью, но в течение относительно короткого времени. Иными словами, значение тут имеет не длина тренировки, а её интенсивность.
Это, тем не менее, не подразумевает одинаковую степень интенсивности всего занятия. Чаще всего такие тренировки делятся на интервалы: периоды максимальной сложности чередуются с более короткими «спокойными» периодами или отдыхом. Отсюда и название – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Например, вместо того, чтобы бежать всё время со средней скоростью, эффективнее чередовать бег на максимальной скорости с ходьбой.
В ЧЕМ ПРЕИМУЩЕСТВА КОРОТКИХ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ТРЕНИРОВОК:
1. Сжигают больше калорий. Ваш организм будет продолжать усиленно сжигать калории в течение долгого времени ПОСЛЕ тренировки. Намного дольше, чем после длительной тренировки средней интенсивности. К примеру, человек с весом 70 кг за 20 минут бега тратит около 320 ккал. Тот же самый человек за 1 час ходьбы тратит примерно 235 ккал.
2. Существенно экономят ваше время. Это самое очевидное преимущество таких тренировок, тут даже пояснять ничего не надо. Чем убиваться по полтора часа в спортивном зале, посвятите себя хобби или близким.
3. Настрой! Согласитесь, куда легче найти в себе силы и желание сделать короткую тренировку, чем настраивать себя на длительную, монотонную, часто скучную физическую активность. Кроме того, высокоинтенсивные тренировки никогда вам не наскучат: можно выбирать разные упражнения и промежутки времени.
4. Не требуется ни денег, ни места, ни оборудования. Существует огромное разнообразие упражнений с собственным весом (утяжелители в помощь всем желающим), для выполнения которых хватит и квадратного метра. Ну а секундомер или таймер сейчас встроен в каждый телефон.
5. Отсутствие плато, и этот пункт для меня, пожалуй, самый важный. Плато – это стадия «застоя», когда ты продолжаешь заниматься, как и прежде, а организм перестает «отвечать». Кто-нибудь из вас ходил длительное время в фитнес-клуб? Первое время результаты радуют, правда? Появляются мышцы, уходит жир. Один месяц, второй… а что потом? А потом чаще всего и наступает плато, когда вы тренируетесь из недели в неделю, из месяца в месяц, а внешний вид, сила, выносливость всё стоят на месте. Этого не произойдет, если вы будете заниматься по методике высокоинтенсивного тренинга. Тут вы САМИ определяете скорость, подстраивая тренировки под уровень собственной (и ничьей больше) подготовки. С улучшением выносливости и увеличением силы, вы увеличиваете и интенсивность, а значит – всегда движетесь вперёд. Именно поэтому мои видео – лишь нарезки тренировок: вы должны выбирать скорость занятия ИНДИВИДУАЛЬНО, исходя из степени подготовленности ВАШЕГО тела.
В третьих, наконец, я поведаю, как будут проходить наши тренировки.
Каждый будний день я буду выкладывать одну их 57 тренировок Кристины или одну из множества Зузанны, статьи о фитнесе и питании, будем заниматься у себя дома в удобное для каждого время (конечно в тот день, когда выложена тренировка) и отчитываться перед друг другом.
Ссылки на тренировки будут появляться в этом посте и в моем журнале поэтому этот пост в закладки (в избранное или куда еще там). А так же кто не добавился в друзья — добавляйтесь. Буду каждый день рассылать приглашения на тренировки, чтоб вы не забывали обо мне и о своем стройном теле!
Жду ваших вопросов! Задавайте, не стесняйтесь, постараюсь всем все объяснить)))
Предупреждение!
Если во время тренировки заболела или закружилась голова, или вы начали задыхаться, или слишком сильно участился пульс, или началась тошнота – тренировку нужно ПРЕКРАТИТЬ!!! Это очень серьезно! У большинства организм не привык к таким интенсивным нагрузкам (или отвык), и я не хочу, что бы у вас были проблемы со здоровьем!
Пожалуйста не забывайте об этом! Не расстраивайтесь, если такое случилось. И не бросайте тренировки. Просто делайте столько, сколько можете. Завтра вы сможете сделать немного больше, послезавтра еще больше и так постепенно войдете в ритм.
Кто не уверен в своем здоровье, можно или нет заниматься, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом (особенно, у кого детки младше полугода)!!!
***
Ссылки на тренировки
Разминка
Растяжка
Комплекс на ягодицы
Комплекс на пресс
Упражнения для внутренней поверхности бедра
05.09.12 Тренировка для начинающих — 1
06.09.12Тренировка для начинающих — 2
07.09.12 Тренировка — 1
10.09.12 Бодирок. Тренировка для начинающих
11.09.12 Тренировка — 2
12.09.12 Тренировка — 3
13.09.12 Бодирок. Тренировка недели №31
14.09.12 Тренировка — 4
17.09.12 Тренировка — 5
18.09.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW #32 Show Me Your Strength
19.09.12 Тренировка — 6
20.09.12 Тренировка — 7
21.09.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW #33 Sexy Spy Workout
24.09.12 Тренировка — 8
25.09.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW XXX BEAT YOUR BEST!
26.09.12Тренировка — 9
27.09.12 Тренировка — 10
28.09.12 Бодирок. Табата. Zuzana Light — ZWOW # 13 4-12-2012
01.10.12 Тренировка — 11
02.10.12 Бодирок. 550 повторная война с жиром.
03.10.12 Тренировка — 12
04.10.12 Тренировка — 13
05.10.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW #36 Push It To The MAX!
08.10.12 Тренировка — 14
09.10.12 Бодирок. 600 повторная жиросжигающая тренировка
10.10.12 Тренировка — 15
11.10.12 Тренировка — 16
12.10.12 Бодирок. Убойная тренировка.
15.10.12 Тренировка — 17
16.10.12 Бодирок. тренировка недели №37
17.10.12 Тренировка — 18
18.10.12 Тренировка — 19
19.10.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №18
22.10.12 Тренировка — 20
23.10.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №24
24.10.12 Трениолвка — 21
25.10.12 Тренировка — 22
26.10.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №39
29.10.12 Тренировка — 23
30.10.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №22
31.10.12 Тренировка — 24
01.11.12 Тренировка — 25
02.11.12 Тренировка — 26
05.11.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW #5 2-16-2012
06.11.12 Тренировка — 27
07.11.12 Тренировка — 28
08.11.12 Тренировка — 29
09.11.12 Тренировка — 30
12.11.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW # 8 3-8-2012
13.11.12 Тренировка — 31
14.11.12 Тренировка — 32
15.11.12 Тренировка — 33
16.11.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №42
19.11.12 Тренировка — 34
20.11.12 Тренировка — 35
21.11.12 Бодирок. Zuzka Light — ZWOW #6 2-23-2012
22.11.12 Тренировка — 36
23.11.12 Тренировка — 37
26.11.12 Тренировка — 38
27.11.12Бодирок. Zuzka Light — ZWOW # 43 Switch It UP!!
28.11.12 Тренировка — 39
29.11.12 Тренировка — 40
30.11.12 Бодирок. Zuzka Light — ZWOW # 44 Thanksgiving Throwdown!!
03.12.12 Тренировка — 41
04.12.12 Тренировка — 42
05.12.12 Бодирок. Zuzana Light — ZWOW # 11 3-29-2012
06.12.12 Тренировка — 43
07.12.12 Тренировка — 44
10.12.12 Бодирок. Зузана Лайт — Тренировка Недели №45
11.12.12 Тренировка — 45
12.12.12 Тренировка — 46
13.12.12 Тренировка — 47
14.12.12 Тренировка — 48
17.12.12 Тренировка — 49
18.12.12Табата — 1
19.12.12 Тренировка- 50
20.12.12 Табата — 2
21.12.12 Бодирок. Zuzka Light — ZWOW # 46 Tight Space Workout
24.12.12 Тренировка — 51
25.12.12 Тренировка — 52
26.12.12 Тренировка — 53
27.12.12 Тренировка — 54
28.12.12 Тренировка — 55
Предыдущие части ФИТНЕСА с бэби.ру: ЧАСТЬ 3
в закладки
только я начну все по порядку-с первых и т.д...
ок?
и я так поняла, по выходным вы не занимаетесь? мне лучше со среды начать?