%Привет!
Вот и конец недели. И напоследок вам предлагаю еще одну тренировку по системе Табата.
Табата — 2
Итак, ставим таймер на 8 раундов и 2 интервала: 20 секунд (упражнение в максимальном темпе) и 10 секунд (отдых).
1) Прыжки из глубокого приседа на правой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
2) Пресс с поднятой правой ногой. НАЧИНАЮЩИМ: можно касаться стопы только противоположной рукой, а одноименной – держаться за колено поднятой ноги, так проще.
3) Прыжки из глубокого приседа на левой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
4) Пресс с поднятой левой ногой
5) “Альпинист”
6) “Рептилии”
7) “Альпинист”
8) “Рептилии”
НАЧИНАЮЩИМ: при выполнении “альпиниста” и “рептилий”, можно поставить ладони на возвышенность (стул диван, что угодно) и держать корпус в одной линии. Так легче, чем с пола.
Вот вам таймер:)
Всегда, когда на вас наваливается чувство всепоглощающей лени, уговорить себя позаниматься 4 минуты легче, чем 15 или час. И сделав такую тренировку, вы не просто не потеряете свой прогресс, но и увеличите его.
Кстати, повторив этот комплекс 3 или 4 раза подряд, вы получите мощную полноценную тренировку, которую мы сегодня и попробуем сделать! :)
Удачных всем выходных!
Весь фитнес с бэби.ру здесь
!) 13 14 14
2) 14 14 14
3) 13 13 13
4) 13 13 14
5) 40 373 37
6) 23 28 25
7) 37 и37 37
8) 24 24 24
табата
1) 15 16;
2)17 17
3) 17 18
4) 18 20;
5) 28 33
6) 17 19;
7) 30 28
8) 18 21
1 подход на ягодицы!!! Всем хороших выходных
Я обычно делаю разминку по программе Барбары Кюрри: