Всем привет! Как настроение? Жара еще не совсем одолела? Кстати, у кого есть возможность (живете на даче или в частном доме ), попробуйте тренировку на свежем воздухе — в тенечке. Думаю, будет здорово! Да и соседей развлечете))
Сегодня я предлагаю вам статью о контрастном душе, как самом доступном, но эффективном способе поддержания упругости кожи, закаливания, да и просто для тонуса.
Ну и приступим к тренировке (после РАЗМИНКИ конечно же!)
Тренировка — медаль почета прессу (Medal of Honor Abs workout)
Состав тренировки:
Время: 15 мин
Тип тренировки: Интервальный тренинг
Количество упражнений: 5
- Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами — максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
- Скачущая супер звезда — максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
- Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа — левая сторона, максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
- Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа — правая сторона, максимальное количество повторений в течении 50-секундного интервала
- Скачущий альпинист — максимальное количество повторений в течении 50 -екундного интервала
-
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
- Интервальный таймер
-
Инструкции:
Установите свой интервальный таймер на 15 раундов с двумя интервалами. Первый интервал равен 10 секунд (ваш интервал для отдыха), а второй интервал равен 50 секунд. Вам необходимо выполнить три раза набор из 5 упражнений, и ваша задача сделать как можно больше повторений в течении 50-секундного интервала. Используйте свой 10-секундный интервал отдыха чтобы записать ваши результаты. Вся тренировка занимает всего 15 минут, поэтому постарайтесь выложиться полностью, до последней капли. Каждое упражнение заставит ваш пресс работать в тысячу раз больше, нежели некоторые скручивания, но не забывайте, что тренировка сама по себе не поможет вам избавиться от жира, если вы пренебрегаете своей диетой.
Круговые движения бедрами в упоре лежа с приподнятыми ногами
(Посмотрите учебное видео для упражнения)
![Фитнес с бэби.ру. 28.06.2012 (четверг)]()
Результат Зузанны:
13, 8 1 / 2, 7
Стойка на локтях / Боковые поднятия корпуса в упоре лежа — левая и правая стороны
(Посмотрите учебное видео для упражнения)
![Фитнес с бэби.ру. 28.06.2012 (четверг)]()
Результат Зузанны:Левая сторона — 7, 7, 7
Правая сторона — 8, 7, 6
(Посмотрите учебное видео для упражнения)
![Фитнес с бэби.ру. 28.06.2012 (четверг)]()
Результат Зузанны: 34, 26, 28(Оригинал — https://www.bodyrock.tv/2010/11/17/medal-of-honour-abs-workou…)
И напоследок -растяжка
Жду отчетов))
Весь Фитнес с бэби.ру здесь.
девочки, а как с крит.днями? занимаетесь?
1) 14 12 14
2) 16 16 14
3) 13 13 13
4) 13 13 11
5) 40 35 39
Я к сожелению пропадала на два дня «монстры» за мучали. Сегодня получше поэтому решила отзаниматься.
20 20 18
20 19 20
9 8 8
8 7 7
50 46 45
Трудненько!!
2) 20 20 20
3) 7 8 7
4) 8 7 7
5) 50 50 50
Трудновато было делать боковые подъёмы))