Спасите, помогите))) Что делать с животом ясно, пресс, втягивания и он будет в норме.
Но вот что делать с попой и бедрами
7 пар джинс пропадает немогу влезть, хотя нет, влезть влазию но не застегиваются((( У меня есть месяц времени, надо очень надо урать лишнее с бедер!!!!
Результат не заставит себя долго ждать, удачки!!!
1) встать на четвереньки и поочердёрно поднимать ноги так, чтобы в колене нога была согнута на 90 градусов. поднимать, пока нога в бедре не станет параллельно полу.
делать в среднем тепме, не быстро. можно 5 раз одной ногой, 5 раз другой.
2)лечь на сначала на один бок, вытянуть ноги. опорную руку согнуть в локте, можно поддерживать голову при желании. и поднимать (верхнюю) вытянутую ногу (и для растяжки и для боков полезно тоже).
потом леч на другой бок. темп тот же, главное не делать быстро.
3) разновидность упражнения 2: поза та же, только двигаем уже нижней ногой, а верхнюю, согнув в колене, ставим (опираемся на неё) на пол перед нижней ногой и поднимаем насколько это возможно нижнюю. нога должна быть вытянута.
повторяем на другом боку.
удачи тебе)))