Для набора нужна строгая диета с избытком калорий (Но не жира и простого сахара). Расчет: 24× на сегодняшние кг и добавляете примерно 20%. Это норма ваших калорий на день (100%).эта норма должна состоять из 15% жиров (лучше растительного происхождения, то есть масла), 45% белка и 40% углеводов (сложных сахаров). Затем надо дробить на 5 приемов пищи. Если сложно набрать много белка, то купите белковые порошки (старайтесь без добавок). Силовые обязательно. Удачи)
Для набора нужна строгая диета с избытком калорий (Но не жира и простого сахара). Расчет: 24× на сегодняшние кг и добавляете примерно 20%. Это норма ваших калорий на день (100%).эта норма должна состоять из 15% жиров (лучше растительного происхождения, то есть масла), 45% белка и 40% углеводов (сложных сахаров). Затем надо дробить на 5 приемов пищи. Если сложно набрать много белка, то купите белковые порошки (старайтесь без добавок). Силовые обязательно. Удачи)
Правильное питание с профицитом калорий + силовые.
Вполне себе эффективно.
Набрала до 46кг. В лучшее время вешу 47кг.
Не поможет вам просто жрать — останетесь такой же худой, только целлюлитом еще обзаведетесь.
Никак ?
Что так только не пробовала, все бесстолку ?
???