Всем доброго дня будущие и настоящие йогини и йожики!
Сегодня рассмотрим две асаны, из базовых и доступных для новичков.
Это для закрепления пройденного — Тадасана (поза ГОРЫ) и две новых асаны:Врикшасана (Поза дерева) и Триконасана (поза ТРЕУГОЛЬНИКА)
Тадасана (поза ГОРЫ)
Это первая поза, с которой начинается любой комплекс упражнений йоги.
В принципе это очень простое упражнение, но все же и для его правильного выполнения тоже нужны некоторые навыки и немного тренировки.
Выполнение:
Встаньте. Ноги вместе. Ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены. Мышцы бёдер напряжены. Спина прямая. Голова слегка приподнята. Плечи отведите назад. Руки свободно опущены вдоль тела. Ладони обращены к телу. Следите за лицом. Оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой. Сосредоточьтесь на центре тела. Оставайтесь в этой позе 1–2 минуты.
- Не прогибайте поясницу!
- Не разводите носки и стопы в разные стороны!
- Не задирайте голову и не опускайте ее вниз!
Терапевтический эффект:
Тадасана – первая и очень важная стоячая асана. В ней нужно стоять ровно, неподвижно и спокойно, подобно горе. В традиции йоги Айенгара с этой позы начинается любая стоячая асана. Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.
Показания:
Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук, сутулость, боли в спине, онемение стоп, плоскостопие, застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.
Противопоказания:
Особые противопоказания отсутствуют.
***************************************
Из этой позы мы переходим в Врикшасану (позу ДЕРЕВА)
Врикшасана (Поза дерева)
Эта поза укрепляет нервную систему, развивает вестибулярный аппарат, делает ноги сильными, благотворно влияет на суставы.
Выполнение:
Встаньте в позу ГОРЫ (см. выше).
Согните правую ногу и отведите колено в сторону.
Возьмите стопу руками и положите её на левое бедро, как можно ближе к паху.
Правое колено должно находиться в одной плоскости с телом. Вдыхая, поднимите руки вверх над головой, выпрямите локти, соедините ладони, не сгибая локтей.
Замрите в этой позе на 1–2 минуты.
Повторите упражнение, поменяв опорную ногу.
Показания:
Плоскостопие, нарушения осанки, скованность плечевых суставов. Облегчаются онемение и ревматические боли в ногах.
При регулярной практике этой асаны может быть повышена нейромышечная координация, таким образом поза повышает равновесие и устойчивость.
Противопоказания:
Травмы ног, боли в суставах, повышенное давление.
***************************************
Триконасана (поза ТРЕУГОЛЬНИКА)
Не смотря на кажущуюся простоту, эта поза приносит много пользы: уменьшаются жировые отложения, расширяется грудь, нервы по бокам тела и спинной мозг получают полезную встряску, которая выводит их из вялости.
Эта поза быстро прогоняет лень. Особенно эта поза полезна тем, кто вынужден многие часы проводить за рабочим столом.
Выполнение:
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину около 100 см.
Разведите руки в стороны, параллельно полу, ладонями вниз.
Выдыхая, наклонитесь строго влево, так, чтобы коснуться левой рукой пола около левой ступни. Правая рука поднята вверх. Голову при этом поверните так, чтобы смотреть на ладонь правой руки.
Вы должны почувствовать напряжение мускул правой части тела. Побудьте в этом положении некоторое время.
Вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение, наклоняясь вправо.
Во время выполнения позы руки и ноги должны быть прямыми.
Выполните позу по 5 раз в каждую сторону.
Показания:
Остеохондроз, тугоподвижность суставов, артрит, боли в спине, заболевания желудочно-кишечного тракта, менструальные расстройства.
Противопоказания:
Низкое кровяное давление, плохое кровообращение, травма шеи.
На сегодня все. Удачи вам и хорошего настроения!
Ну и, конечно же, гармонии и здоровья!
Первый день здесь
Второй день
Третий день
Четвертый день
