Физкульт-привет всем, кто с нами!
В качестве маленького поощрения новые рецепты красоты от нашей Маруськи)))
А теперь, после небольшой разминки приступаем к тренировке № 10!
Тренировка включает в себя 4 разных упражнения, но одно из них повторяется 2 раза, другое — 4, то есть всего 1 подход будет состоять из восьми упражнений. Наша задача — сделать три подхода этих восьми упражненийкак можно быстрее.
1) Прыжки на правой ноге из глубокого приседа— 14 повт
2) Отжимания с поочерёдным подъёмом рук— 14 повт
3) Прыжки на левой ноге из глубокого приседа— 14 повт
4) Смена ног через угол 45 градусов (пресс)— 14 повт (одна смена ног считается за половинку упражнения)
5) Прыжки на правой ноге из глубокого приседа— 14 повт
6) Упражнение на ягодицы (правая нога)— 14 повт
7) Прыжки на левой ноге из глубокого приседа— 14 повт
8) Упражнение на ягодицы (левая нога)— 14 повт
Весь комплекс повторяем как можно быстрее 3 раза.
Время Кристины— 17 минут 6 секунд. Кто быстрее? :)
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1), 3), 5), 7)
Исходное положение: сидя на одной ноге, ладони на полу возле стопы. Выпрыгиваем как можно выше, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Примечание: это прекрасное упражнение)
2)
Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обычное отжимание. После этого, стараясь не менять положения корпуса, поднимаем вперед до прямого угла правую, а затем левую руку. Это одно повторение.
Примечание: Поставив колени на пол, вам будет намного легче делать отжимание.
4)
Исходное положение: локти и ягодицы на полу; ноги подняты на 45 градусов, колени прямые. На раз сгибаем правую ногу в колене, поднося колено как можно ближе к груди; левую ногу опускаем к полу (внимание: пола она касаться не должна!). На два возвращаемся в исходную позицию. На три сгибаем левую ногу в колене, поднося колено как можно ближе к груди; правую ногу опускаем к полу (не касаясь его!). На четыре возвращаемся в исходную позицию. Это одно повторение.
Примечание: чем ближе к груди вы подносите согнутую ногу, тем больше нагрузка на пресс.
6), 8)
Исходное положение: руки за головой в «замке»; ягодицы подняты как можно выше; левая нога согнута в колене, левая стопа на полу; правая стопа на полу, но нога прямая. Поднимаем правую ногу наверх. Опускаем таз. Поднимаем таз. Опускаем стопу правой ноги на пол. Это одно повторение. С левой ноги всё то же самое.
Примечание: Стопа рабочей (двигающейся) ноги — «утюгом»: носочек на себя.
ПС И про растяжку не забудьте)))
Весь фитнес с бэби.ру здесь
Пот градом льётся, прыжки реально выматывают. Еле ноги доволокла до ванной)