Привет!!!!
Вот и понедельник, вот и последняя неделя первого месяца весны!!! так что, поднажмем, да подзакроем рот от всяких вредностей!!!))))))))))
А что-то мы давно не вводили привычки недели. Девочки, давайте вспомним, все, что мы вводили. Пишите, какие привычки вы еще соблюдаете.
Ну и тренировка.
Тренировка № 43
Сегодняшняя тренировка состоит из 4 упражнений, которые мы будем делать по кругу одно за другим. Нужно будет засечь 2 интервала: 40 секунд и 10 секунд. За 40 секунд нужно успеть сделать максимальное количество повторений конкретного упражнения, а 10 секунд – время на отдых и пару глотков воды. Не забудьте каждый раз записывать количество повторений!
Кристина сделала 5 подходов сегодняшнего комплекса упражнений. Вы можете остановиться после 4го – это зависит лишь от вашего настроя и уровня подготовки. Конечно, лучше сделать пять, но если тело говорит вам, что на сегодня ему нагрузки хватит, не стоит его мучить (особенно это касается новичков, если вам тело сказало хватит после 2х подходов — останавливайтесь). Спорт должен приносить удовольствие. Если нет – он станет «обязаловкой» и вряд ли надолго останется в вашей жизни.
(после двоеточия указан результат Кристины за все 5 подходов)
1) Прыжки с разворотом на 180 градусов: 35, 34, 34, 32, 34.
2) Динамические отжимания: 20, 17, 16, 14, 17.
3) Выпады: 25, 21, 22, 24, 22.
4) Упражнение на пресс: 48, 46, 44, 46, 51.
Чем полезно записывать повторения, так это тем, что сразу видно, где больше халтуришь, а где меньше. У Кристины в каждом из упражнений наблюдается спад в «средних» подходах: 3-4. Причина очевидна – в начале тренировки сил много, а в конце их уже не надо экономить. Получается, что в середине тренировки Кристина экономит силы, иначе как она могла бы делать больше всего повторений в последнем подходе?
С этой закономерностью лучше бороться. Нужно выкладываться на МАКСИМУМ в КАЖДОМ из подходов, в каждом из упражнений. Не важно, сколько ещё впереди, главное – сделать свой лучший результат СЕЙЧАС. Попробуйте сегодня потренироваться, выполняя каждое упражнение так, как будто оно в тренировке последнее. Вы удивитесь, насколько вы недооценивали свои способности.
Жду отчетов по тренировке и по привычкам в питании!
Весь фитнес с бэби.ру здесь.
1) 35 32 30 22
2) 20 16 18 15
3) 26 26 22 20
4) 70 74(? странные цифры, напряжения никакого...) 32 28(с прямыми ногами)
+ пресс
привет, запоздавший отчет:
1)36,38,34,35,35
2)14,15,13,13,13
3)38,48,46,50,43
4)48,52,54,44,46
сейчас буду делать трерировку за27 число)
— не ем после шести
— пью около 2 литров воды
— сладкое стараюсь есть до 12
— мучное стараюсь не есть
1) 24, 20, 24, 24, 22
2) 17, 17, 15, 17, 16
3) 35, 33, 33, 34, 35
4) 29, 28, 29, 30, 29
Вот это да!!! Вот самая уважительная из уважительных причин отлынивания от занятий!!!))))))))
Какое счастье!
Здоровья тебе и легкой беременности!
В субботу с Трейси позанималась. В этот раз выдержала полчаса кардио и всю силовуху ) В воскресенье сходила на танцы, просто супер! Ооочень понравилось, да еще и в большое зеркало на себя теперь смотреть приятно
отчет:
22 33 31 26
18 19 18 19
31 28 24 31
32 30 41 53