Чем поможет стресс?
Если мы откроем любой учебник по физиологии, то узнаем, что в результате работы мышц, у человека сжимаются кровеносные сосуды, а значит, организм моментально испытывает недостаток кислорода, которым его снабжала кровь. Чтобы как можно быстрее это исправить, сердце начинает биться чаще, а при расслаблении мышц как крылья бабочки расправляются нерабочие, слипшиеся до этого кровеносные сосуды.
Снабжать кислородом организм помогает гормон адреналин, выброса которого добиваются спортсмены. Он более известен как гормон стресса. И тут опять возникает непонимание, ведь с детства нам твердят, что стрессы для организма вредны, а тренировки полезны. И то, и другое утверждения правильны.
Организму, чтобы выжить, необходимо всегда поддерживать некоторые свои функции на постоянном уровне (гомеостаз). Например, нормой считается температура 36,6. Количество лейкоцитов в крови 5-7-9 тыс/Мм. Уровень кислотности крови, желудочного сока, секрета поджелудочной железы, уровень кислорода в крови, артериальное давление – все это должно быть приблизительно одинаковым для сохранения нормального рабочего состояния организма.
Во время тренировки происходит нарушение всех этих функций. Температура повышается, артериальное давление растет, увеличивается вязкость крови, падает ее Ph, происходит дефицит кислорода. А если врач-терапевт сразу после тренировки возьмет у вас анализ крови, то обнаружит, что вам впору в реанимацию: лейкоциты поднимаются до 50 000… Какая тут может быть польза, непонятно.
Польза не в самой тренировке, а в способности организма к адаптации. Человек – такая тварь, которая может приспособиться буквально ко всему.
Пример. Скоро наступит зима, притащит с собой метели и морозы. Что вы достанете из шкафа? Зимнюю верхнюю одежду и теплую обувь.
Если организм постоянно нагружают, заставляя поднимать тяжести, как он отреагирует? Ростом мышц. А если его заставлять бегать по 20-30 минут три-четыре раза в неделю? Кислорода надо ого-го, а сердечно-сосудистая система не работает! Организм отреагирует увеличением объема сердца, появлением новых капилляров на сердце, альвеолах легких, в конечностях, а значит, улучшит питание всех тканей и органов, сильно отсрочив появления признаков старения.
А когда у нас наступает весна, приходит месяц май, мы прячем куртку обратно в шкаф. Так и организм избавляется от всего ненужного. Прекращаются тренировки, он убирает ненужные кровеносные сосуды, мышцы и постепенно «сдувается». Поэтому стресс нужен постоянный! Но дозированный, то есть такой, к которому организм сможет адаптироваться. Не нужно загонять себя тремя тренировками в сутки, если только вы не собираетесь отстаивать честь страны на Олимпиаде. Раз потыкали организм палочкой – зашевелился, отреагировал. Молодец. Отдохни. Потом еще раз, и можно посильнее. Так он и учится шевелиться.
Общая картина, надеюсь, ясна: организм во время тренировки получает стресс, легкое нарушение физиологических функций, а потом их восстанавливает, да еще и с небольшим запасом. Для этого мы его и тренируем.
Второй гормон стресса – кортизол. Если основное действие адреналина – активация нервной системы, а провоцирует его кратковременное действие как то: тренировка, нападение хулиганов или в дикой природе хищника, экзамен завтра с утра или, может, свидание, то кортизол возникает при постоянных воздействиях негативных факторов. Например, длительная голодная диета, долгое состояние психоэмоционального угнетения, напряжение на работе, недосыпание. Этот гормон действует совершенно не как адреналин. Он расщепляет белки и синтезирует, то есть строит жиры. Так, при голодной диете эффект мы получаем обратный. Вес, кстати, при этом может и снизиться за счет разрушения мышц и уменьшения количества крови (организм включает экстренный режим экономии, избавляясь от «ненужного»), а вот качество тела сильно страдает.
Выход из этого довольно банален. Здоровый образ жизни и фитнес. Не путайте со спортом и трехчасовым самоубийством в спортзале!
Простосбалансированное питание с редкими, но приятными поощрениями самой себя. Просто физические упражнения с возможностью восстанавливаться.
Теперь немного постскриптума.
Если у вас есть только один день в неделю на тренировку, лучше не делайте ничего. Уделите этот день консультации с тренером в тренажерном зале, отработайте с ним технику и занимайтесь по 20-30 минут 3-4 раза в неделю дома. Не забывайте, что тренировка – это стресс. Как только организм восстановится, ему нужно будет получить новую дозу адреналина, иначе он «снимет зимнюю крутку», и эффект от тренировки будет утрачен. Регулярность в нашем деле куда важнее, чем интенсивность.
Если тренер предложил вам посещать после тренировки баню, сауну или ИК-кабину, огрейте его хорошенько учебником по физиологии. Есть такое понятие, как срочная адаптация, которая возможна только сразу после тренировки. Баня и ее производные полезны как стресс для сердечно-сосудистой системы, но после занятия в тренажерке (или группового занятия) вам нужно ВОССТАНОВИТЬСЯ! Если вместо восстановления вы идете за новым стрессом, положительных эффектов не ждите. Организм, вместо того, чтобы адаптироваться, сжечь жирок и нарастить дополнительный аппетитный миллиметр на попку, получает новую дозу стресса, которая перечеркивает все эффекты тренировки. Резервы организма небезграничны.
Если тренер утверждает, что тренировки нельзя пропускать даже во время болезни, бегите от него, как можно дальше! Уточняю: больной организм не сможет восстановить нарушенные функции и системы, ответом на издевательство будет порция кортизола и совершенно не то, чего бы нам хотелось.
И, наконец, если ваши родственники настаивают, что дача лучше любой тренажерки, имейте ввиду, что стресса как такового нет, а значит, нет и адаптации к стрессу. Не вырастет мышца, не сгорит жир. Дача не заменит вам тренировку. Уборка не заменит вам тренировку. Прогулка с ребенком не заменит вам тренировку. Особенно если вам меньше 70, и у вас не учащается сердцебиение от путешествия через дорогу в магазин
Если мы откроем любой учебник по физиологии, то узнаем, что в результате работы мышц, у человека сжимаются кровеносные сосуды, а значит, организм моментально испытывает недостаток кислорода, которым его снабжала кровь. Чтобы как можно быстрее это исправить, сердце начинает биться чаще, а при расслаблении мышц как крылья бабочки расправляются нерабочие, слипшиеся до этого кровеносные сосуды.
Снабжать кислородом организм помогает гормон адреналин, выброса которого добиваются спортсмены. Он более известен как гормон стресса. И тут опять возникает непонимание, ведь с детства нам твердят, что стрессы для организма вредны, а тренировки полезны. И то, и другое утверждения правильны.
Организму, чтобы выжить, необходимо всегда поддерживать некоторые свои функции на постоянном уровне (гомеостаз). Например, нормой считается температура 36,6. Количество лейкоцитов в крови 5-7-9 тыс/Мм. Уровень кислотности крови, желудочного сока, секрета поджелудочной железы, уровень кислорода в крови, артериальное давление – все это должно быть приблизительно одинаковым для сохранения нормального рабочего состояния организма.
Во время тренировки происходит нарушение всех этих функций. Температура повышается, артериальное давление растет, увеличивается вязкость крови, падает ее Ph, происходит дефицит кислорода. А если врач-терапевт сразу после тренировки возьмет у вас анализ крови, то обнаружит, что вам впору в реанимацию: лейкоциты поднимаются до 50 000… Какая тут может быть польза, непонятно.
Польза не в самой тренировке, а в способности организма к адаптации. Человек – такая тварь, которая может приспособиться буквально ко всему.
Пример. Скоро наступит зима, притащит с собой метели и морозы. Что вы достанете из шкафа? Зимнюю верхнюю одежду и теплую обувь.
Если организм постоянно нагружают, заставляя поднимать тяжести, как он отреагирует? Ростом мышц. А если его заставлять бегать по 20-30 минут три-четыре раза в неделю? Кислорода надо ого-го, а сердечно-сосудистая система не работает! Организм отреагирует увеличением объема сердца, появлением новых капилляров на сердце, альвеолах легких, в конечностях, а значит, улучшит питание всех тканей и органов, сильно отсрочив появления признаков старения.
А когда у нас наступает весна, приходит месяц май, мы прячем куртку обратно в шкаф. Так и организм избавляется от всего ненужного. Прекращаются тренировки, он убирает ненужные кровеносные сосуды, мышцы и постепенно «сдувается». Поэтому стресс нужен постоянный! Но дозированный, то есть такой, к которому организм сможет адаптироваться. Не нужно загонять себя тремя тренировками в сутки, если только вы не собираетесь отстаивать честь страны на Олимпиаде. Раз потыкали организм палочкой – зашевелился, отреагировал. Молодец. Отдохни. Потом еще раз, и можно посильнее. Так он и учится шевелиться.
Общая картина, надеюсь, ясна: организм во время тренировки получает стресс, легкое нарушение физиологических функций, а потом их восстанавливает, да еще и с небольшим запасом. Для этого мы его и тренируем.
Второй гормон стресса – кортизол. Если основное действие адреналина – активация нервной системы, а провоцирует его кратковременное действие как то: тренировка, нападение хулиганов или в дикой природе хищника, экзамен завтра с утра или, может, свидание, то кортизол возникает при постоянных воздействиях негативных факторов. Например, длительная голодная диета, долгое состояние психоэмоционального угнетения, напряжение на работе, недосыпание. Этот гормон действует совершенно не как адреналин. Он расщепляет белки и синтезирует, то есть строит жиры. Так, при голодной диете эффект мы получаем обратный. Вес, кстати, при этом может и снизиться за счет разрушения мышц и уменьшения количества крови (организм включает экстренный режим экономии, избавляясь от «ненужного»), а вот качество тела сильно страдает.
Выход из этого довольно банален. Здоровый образ жизни и фитнес. Не путайте со спортом и трехчасовым самоубийством в спортзале!
Простосбалансированное питание с редкими, но приятными поощрениями самой себя. Просто физические упражнения с возможностью восстанавливаться.
Теперь немного постскриптума.
Если у вас есть только один день в неделю на тренировку, лучше не делайте ничего. Уделите этот день консультации с тренером в тренажерном зале, отработайте с ним технику и занимайтесь по 20-30 минут 3-4 раза в неделю дома. Не забывайте, что тренировка – это стресс. Как только организм восстановится, ему нужно будет получить новую дозу адреналина, иначе он «снимет зимнюю крутку», и эффект от тренировки будет утрачен. Регулярность в нашем деле куда важнее, чем интенсивность.
Если тренер предложил вам посещать после тренировки баню, сауну или ИК-кабину, огрейте его хорошенько учебником по физиологии. Есть такое понятие, как срочная адаптация, которая возможна только сразу после тренировки. Баня и ее производные полезны как стресс для сердечно-сосудистой системы, но после занятия в тренажерке (или группового занятия) вам нужно ВОССТАНОВИТЬСЯ! Если вместо восстановления вы идете за новым стрессом, положительных эффектов не ждите. Организм, вместо того, чтобы адаптироваться, сжечь жирок и нарастить дополнительный аппетитный миллиметр на попку, получает новую дозу стресса, которая перечеркивает все эффекты тренировки. Резервы организма небезграничны.
Если тренер утверждает, что тренировки нельзя пропускать даже во время болезни, бегите от него, как можно дальше! Уточняю: больной организм не сможет восстановить нарушенные функции и системы, ответом на издевательство будет порция кортизола и совершенно не то, чего бы нам хотелось.
И, наконец, если ваши родственники настаивают, что дача лучше любой тренажерки, имейте ввиду, что стресса как такового нет, а значит, нет и адаптации к стрессу. Не вырастет мышца, не сгорит жир. Дача не заменит вам тренировку. Уборка не заменит вам тренировку. Прогулка с ребенком не заменит вам тренировку. Особенно если вам меньше 70, и у вас не учащается сердцебиение от путешествия через дорогу в магазин
Стресс для организма плохо, худеется конечно на нем хорошо, но при этом худеют и мышцы и в том числе истончаются стенки сердца, а в этом пользы точно нет. Спортсмены создают немного другой стресс в виде нагрузок на организм в виде большого количества тренировок или нагрузки. Но это все дозировано. В качестве похудения это не мотор вообще.
Так а я о чем?..
Извините, все статью не осилила прочитать ))
"Не читал, но осуждаю". Чувствую себя Пастернаком.
Во первых я никого не осуждаю, во вторых слишком затянутый текст)