Упругими ягодицы можно сделать при помощи специальных упражнений. Существует много различных методик, которые предлагают женщинам свои собственные типы упражнений.
Данная методика основана на восточных боевых искусствах и является очень эффективной. При помощи этой методики можно укрепить свои ягодицы чрезвычайно быстрее, чем при использовании других упражнений.
Наш сайт полезных советов сейчас и расскажет вам об этом поподробнее – тренировках для того, чтобы сделать ваши ягодицы более соблазнительными, красивыми и упругими..
Вам остается только приступить к тренировкам и в скором времени вы заметите эффект от них: ваши ягодицы и ноги станут подтянутыми и стройными. Упражнения необходимо выполнять три раза в неделю по два подхода на одно упражнение. Для занятия подойдет любое помещение или парк. Также вы можете пойти в фитнес клубы Москвы и заниматься там, следуя данной методике, и сочетая другие упражнения по фитнесу.
Упражнение — летящий орел
Поставьте свои ноги на ширину плеч, руки опустите по швам, а правую ногу выдвиньте немного вперед. Присядьте пониже и станьте на носки. Левую руку согнуть перед собой на 90 градусов, а правую – протянуть назад ладонью вниз. Это исходная позиция. Затем выполняйте упражнение.
Для этого перенесите весь свой вес на левую ногу и начните подниматься, вставая на всю стопу с носков. В тоже время и руки должны идти вверх, вместе с согнутой в колене правой ногой. После того, как вы выпрямились, возвращайтесь на стартовую позицию. Необходимо сделать по восемь подъемов, сначала с левой ноги, потом с правой.
Упражнение – тело на шарнирах
Для этого упражнения вам необходимо сесть на пол, согнуть колени и расположить свои стопы так, чтобы они всей своей поверхностью касались пола. Руки расположите вдоль туловища. Напрягите пресс, а затем поднимите согнутые ноги под углом в 45 градусов к туловищу. Носки ног должны быть оттянутыми, а руки необходимо поднять над головой ладонями внутрь.
Это исходная позиция для данного упражнения. Вам необходимо делать скручивания вправо и влево, направляя за корпусом свои руки. В это же время необходимо разводить колени, держа стопы вместе. Затем вернитесь в исходную позицию. Упражнение повторяется восемь раз в каждую сторону поворота.
Упражнение – треугольник
Для этого упражнения вам также будет необходимо сесть на пол. Левую ногу следует согнуть назад, а стопой правой ноги упереться во внутреннюю поверхность левого бедра. Ваш взгляд должен быть направлен вверх, за руками, которые необходимо вытянуть над головой.
Затем опустите корпус вперед, правым локтем упираясь в пол перед собой, а левая рука остается над головой. Вернитесь после этого в исходную позицию и повторите упражнение восемь раз. После этого необходимо сменить сторону и повторить упражнение.
