Привет!
Сегодня субботняя тренировка за пропущенную пятницу))
Предлагаю вам классную Зузкину тренировку, которую мы уже делали с первой группой. Сразу даю ссылку на прошлый пост с этой тренировкой, т.к. видео здесь все равно не вставится:
Отчеты здесь!))
Ну и здесь выкладываю тренировку. Зузкина тренировка и болталки с чашкой кофе:
Порядок тренировки:
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QrPUdoSBvUs#!
Для этой тренировки вам понадобится интервальный таймер, коврик для занятий и дневник тренировок, в который вы записываете ваши результаты. Вот 6 упражнений, которые мы будем выполнять сегодня. Зузанна покажет технику выполнения каждого упражнения, а так же облегченные варианты для начинающих в учебном видеоролике.
Бег на месте с высоким подниманием коленей
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. 8 раундов по два интервала в 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
Подъем ног, скручивание звездочкой и подъем бедер
Выполните 30 повторений.
Прыжки в полуприсяде
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала и затем записать свои результаты.
Боковой подъем туловища
25 повторений на каждую сторону
Ножницы
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
Мостик на одной ноге, подъем ноги, касание носка ноги
Еще раз и без фотографий, мне кажется так удобнее:
1) Бег на месте с высоким подниманием коленей
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. 8 раундов по два интервала в 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
2) Подъем ног, скручивание звездочкой и подъем бедер
Выполните 30 повторений.
3)Прыжки в полуприсяде
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Необходимо выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала и затем записать свои результаты.
4)Боковой подъем туловища
25 повторений на каждую сторону
5)Ножницы
4 минуты высокоинтенсивного интервального тренинга. Установите ваш таймер на 8 раундов и 2 интервала по 10 и 20 секунд. Выполнить как можно большее количество повторений в течение каждого 20 секундного интервала.
6) Мостик на одной ноге, подъем ноги, касание носка ноги
25 повторений на каждую ногу
Тренировка действитено классная! Рекомендую всем!)) Не забывайте про отчеты и делитесь впечатлениями))
Весь фитнес с бэби.ру здесь
Хорошая тренировочка! мой отчет:
1)86,53,42,52,51,50,52,50
2)+
3)23,22,20,23,22,22,21,22
4)+
5)37,40,50,44,50,45,48,49
6)+