Привет!!!
Девочки, поздравляю всех ваших мужчин с праздниками!!! И сынулек, и мужей, и отцов, и братьев и всех-всех-всех!!!!!!!!!!!!
Как всегда мне некогда, поэтому сразу к тренировке № 26
Каждое из упражнений сегодняшней тренировки мы будем делать без остановки в течение 40 секунд. За ними последует 5 секунд на отдых (читай, записать результат и приготовиться к следующему упражнению). Всего 8 упражнений, 40 секунд на каждое, 5 секунд на отдых, всё это умножаем ещё на 3 (количество подходов), получаем суперэффективную 18-минутную тренировку на все группы мышц, сочетающую кардио и силовую нагрузку.
Внимание: на следующий день ожидайте боли в ногах и ягодицах :)
Теперь по порядку (после двоеточия указан результат Кристины за каждый из подходов).
1) Прыжки из выпада на правой ноге: 22, 23, сбилась
2) Упражнение на пресс (лёжа на спине): 17, 17, 14
3) Прыжки из выпада на левой ноге: 23, 21, 21
4) Боковые подъёмы корпуса на правой руке: 30, 27, 27
5) Прыжки из выпада на правой ноге: 24, 22, 20
6) Боковые подъёмы корпуса на левой руке: 29, 30, 28
7) Прыжки из выпада на левой ноге: 22, 22, 19
8 ) Скручивание с подъёмом ягодиц: 24, 18, сбилась (странный разброс в 1 и 2 подходе, возможно Кристина тоже сбилась со счету в одном из них)
Каждое упражнение выполняем без отдыха в течение 40 секунд. Всего делаем 3 подхода этого комплекса.
Не забывайте, что чем больше повторений вы успеете сделать за отведённый промежуток времени, тем эффективней тренировка. Но перегружать себя тоже не стоит: новички могут делать упражнения в «своём темпе».
Не забудьте записывать свой результат, так как потом, когда вы вернетесь к этой же тренировке, вам будет проще отслеживать прогресс!
Разминка, растяжка – не забывайте!
Все, занимайтесь и празднуйте! Жду отчетов)))
1)22,24,16
2)16,11,11
3)23,20,22
4)18,20,19
5)24,16,18
6)19,17,17
7)24,20,20
8)13,15,15
2) 14, 15, 14
3) 21, 20, 20
4) 23, 28, 28
5) 26, 23, 20
6) 22, 30, 28
7) 25, 20, 20
8) 18, 18, 16
Тяжело далась тренировка!!! Жесть. Я особое внимание уделяла прыжкам из выпада, там важно держать корпус прямо и прямой угол в приземлении между задней частью бедра и икроножн. мышцой)) ягодицы уже чувствую.
Мой результат:
1)22,23,23
2)14,14,13
3)26,24,23
4)25,22,21
5)25,22,23
6)21,20,20
7)26,25,22
8)21,21,17
Спасибо за тренировку
1)22 18 16
2)13 14 14
3)19 17 14
4)15 15 16
5)19 17 15
6)15 15 16
7) 18 18 16
8)9 8 9
23 21 22
12 13 14
21 22 21
22 23 25
22 22 21
24 24 27
21 21 22
14 16 17
плюс подход на ягодицы и на пресс. Насть, я не нашла в главном посте комплекс на пресс, пришлось искать в старом фитнесе ) или мне не по глазам… в общем, добавь его, пожалуйста!
я вообще подход на ягодицы каждый день делаю, даже когда перерыв был. муж сказал, что у меня попа стала очень мускулистая
второй день сижу на разгрузке. в лечебных целях, для очищения кишечника и восстановления его нормальной работы. вчера пила только кефир, сегодня сок яблочный, свежевыжатый. вкусняшка, ммм… уже три стакана выпила, нужно еще два ) чувствую себя хорошо, голода не испытываю. зато есть легкость во всем теле, сегодня тренировка не сложной показалась ) надеюсь, и на фигуре благотворно скажется ) завтра и послезавтра можно только овощи. самое сложное, это мужу готовить и смотреть, как он ест )
У меня:
1) 22 16 18
2)16 17 17
3) 16 17 16
4) 21 26 23
5) 20 18 15
6) 19 19 15
7) 19 19 15
8) 21 18 18