Наконец нашла (точнее, вспомнила из школьного курса физкультуры) хорошие упражнения для мышц ног, которые уменьшаютразгибательную нагрузку (проблема с коленом, приседать не могу).
3 дня занятий, прогресс уже заметен (небольшой пока, просто легче даются упражнения).Упражнения жесткие, но веселые. Лучше делать с детьми, тогда появляется дух состязания и проще выдержать.
1 Гусиный шаг. Кто не помнит — в глубоком приседе идти лицом вперед. Я ходу по двухкомнатной квартире от батареи одной комнаты до батареи другой и обратно — пару раз отдыхаю.
2 Шпионский шаг. Ноги полусогнуты, колени врозь, бедра разведены под прямым углом, при каждом шаге слегка приседаем на опорной ноге, когда переносим вес, голени движутся амплитудно, как бы пританцовывая. Кисти рук вперед, как будто тащим компромат.
3 Крабий шаг. Самая жесть, зато хорошо качает внутреннюю сторону бедра. Колени как можно шире (в идеале — под 180, но это высший пилотаж). приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу (и все время себя контролируем, не замечаешь как начинаешь приподниматься из приседа). Одной ногой вперед, бочком, передвигаемся. Потом то же расстояние — второй ногой вперед.
Все три упражнения реально даже при небольшой пройденной дистанции очень жесткие. Поэтому на первых порах можно помогать себя, упираясь на крабьем и гусином шагу руками в колени.
