Девочки, начала бегать ( бег+
ходьба) по 5 км в день. Пробежала 3 дня и ужасно заболели ноги ( внешняя сторона от коленки вниз ), сделала перерыв. Сейчас опять 2 дня пробегала и сегодня еле по лестнице спустилась. Как справлялись с этими болями? Может мазь есть обезболивающая? Или терпеть и бегать?)))
Чередовать нужно кардио нагрузку и растяжки! Не забывайте про разминку и заминку и обязательно пульсометр. А мышцы и должны болеть, если долго не тренировались.
лучше побольше ходите
Сколько в вас лишних кг?
Сейчас вешу 63 при росте 160. Хочу хотя бы 55) уже 3,5 кг сбросила ( была почти 67)
Не бегайте. Позвоночник и колени не лишние. Тем более у вас, по ходу, предрасположенность к варикозу.
Ходите с утяжелением (тяжесть в рюкзак) или утяжелители на ноги (продаются). Важно держать пульс в жиросжигающей зоне- она высчитывается по формуле. Загуглите ее. Бежать и у..? не надо.
Теплую ванну с содой сразу после пробежки, а когда пробежались не забывайте понянуть ноги хорошенько
Разминка сначала а потом физ упражнения. Надо мышцы сначало разогреть, а так мюсейчас массаж + эластичные бинты