Привет девчонки!!!
Начинается новая неделя нашего фитнеса, новый месяц, новые достижения))) Девочки, кто отзанимался месяц и не получил никаких результатов — ни в коем случае не прекращайте, и не расстраивайтесь. У меня первый месяц вес подскочил на 1 кг и не падал, а потом начал потихоньку ползти вниз. Дело в том, что мышцы тяжелее жира, вот и получается застой в весе или даже прибавка.
А еще, подключайте правильное питание. Это обязательно! Если заниматься и жрать, то никаких изменений не будет, разве что будут прощупываться клевые мышцы под слоем жира.
А теперь о привычках правильного питания. Что мы уже делаем?
1) Пьем за 15-20 минут до еды
2) Жуем ну очень медленно
3) кушаем маленькими порциями
4) Пробовали неделю не кушать сладкое. А ну ка признаемся, кто смог выдержать эту неделю?))) Думаю, мало кто.
На этой неделе разрешаю кушать сладкое и не вспоминать меня при этом))) Просто старайтесь делать это ДО 12 ЧАСОВ ДНЯ и в небольших количествах!
Ну и давайте введем еще одну привычку:
КУШАТЬ ПОСЛЕДНИЙ РАЗ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА!
Я так думаю не стоит писать, почему это стоит делать, вы и так все знаете. Даже предлагаю вам поразмыслить по этому поводу. Пишите в комментариях, чем полезна такая привычка))
Ну и в добавок, небольшая статья. Очень полезна для тех, у кого в роду все толстенькие и все вокруг твердят, мол не мучайся, все равно на роду тебе написано быть полной.
Несколько слов о генетике.
Ну и наконец, тренировка!
ТРЕНИРОВКА № 19.
Тренировка длится ровно 15 минут и состоит из 5 упражнений. Каждое из этих упражнений нужно делать в течение одной минуты, причем делать как можно быстрее – так эффективность тренировки наиболее высока. После первых пяти минут (то есть когда все упражнения сделаны по 1 разу) возвращаемся к началу тренировки и делаем ещё два подхода.
Вот комплекс упражнений (после двоеточия указан результат Кристины за каждый из подходов):
1) Прыжки из глубокого приседа с переносом веса на руки: 20, 16, 19
2) Подъёмы ног (на спине): 45, 38, 37
3) Отжимания с ногами на возвышенности (высота возвышенности у всех разная, поэтому наши результаты тут могут сильно отличаться: чем выше ноги, тем сложнее отжиматься): 23, 19, 20
4) Прыжки на одной ноге из выпада (каждый прыжок считается за одно повторение): 30, 32, 31
5) Подъёмы ног назад в упоре с согнутыми локтями х3: 22, 22, 18
Постарайтесь, чтобы пауза между упражнениями занимала не больше 5 секунд. Отдохнёте позже)
Не пугайтесь, что в этот раз нет фотографий и описаний упражнений. Наконец-то начались тренировки, в которых Кристина объясняет и показывает все упражнения прямо в видео. Мне кажется так намного удобнее))
Растяжку после тренировки не забыли?
Все, жду отчетов, пока!:)
Весь фитнес с бэби.ру здесь.
чего-то у меня подозрительно маленькие цифры, и я упахалась, еле на ногах держалась. отжимания на возвышенности — жесть, подъемы ног назад-мышцы задеревенели)) мой отчет:
1)14,13,14
2)27,24,23
3)17,15,14
4)34,37,35
5)16,14,13
1) 19 16 15
2) 24 25 23
3) 19 22 25
4) 30 30 30
5) 19 18 22
Отжимания сначала как надо, 2й подход — с пола, 3й подход - с колен
5е упр. большую часть грудь обнимала пол
2) 18, 18, 18<span style=«font-size:9.0pt;U» lang=«RU» xml:lang=«RU»>
3) 21, 24, 20<span style=«font-size:9.0pt;U» lang=«RU» xml:lang=«RU»>
4) 35, 32, 34 <span style=«font-size:9.0pt;line-height:115%;font-family:"Calibri","sans-serif";inor-latin;alibri;minor-latin;inor-latin;quot;Times New Roman";inor-bidi;U;N-US;R-SA» lang=«RU» xml:lang=«RU»>
5) 16, 16, 16
Как Кристина так быстро пресс делает?
У меня муж после 6 не ест, я поражаюсь его силе воли, мы-то все в 8 ужинаем.
Он накупил себе вкусный чайков и заваривает вечером целый чайник — попивает)
Давай стараться держать себя в руках! Мы сильные, мы сможем! А ты умничка, что держалась, мне такого мужества не хватает, когда вкусняшки на столе.Поэтому то и посадила всю семью на диету))))
я тебя немного помативирую, правда с помощью девочки одной спасибо ей… вот ссылочка ))))
Надеюсь поможет)))
Отдохни и в бой!!!
итак моё отчет:
1. 15 13 13
2. 23 25 19
3. 16 13 13
4. 30 30 35
5. 10 12 10
чет умоталась сегодня((((
А с мужем когда делаю, так вообще само собой получается, каждое упражнение прорабатываю: отжимания — так грудью в пол, выпады — до самого конца, может быть поэтому и скорость теряю, кстати… еще и за ним слежу: корпусом не виляй! спину к полу прижми!))) Инструхтор, блин)))))
А давай я тебе мужа наколдую?;)
Нравится? Если да, колдую!))
1. 16 14 10
2. 14 16 14
3. 16 15 14
4. 23 24 22
5. 14 16 10
Отжимания без возвышенности, часть с колен. В последнем упражнении падала грудью на пол после нескольких раз.
Вот смотрю, что-то у меня результаты низковаты… Я слабак или халявщик?? Вроде, стараюсь, выкладываюсь...
Привет, мой отчет сегодняшний:
1) 19,17,18
2) 22,22,24
3) 24,25,26
4) 38,36,36
5) 24,26,27
Отжимания только в первом подходе с возвышенности, потом обычные
девочки я сегодня припозднюсь, отчитаюсь вечерком, доча заболелаждемс врача((
а пока мотивацию дам, девочка одна выкладывала понравыилась очень
2-27,20,22
3-22,16,15
4-30,31,30
5-16,12,10
Отжимания делала обычные.