Фитнес с беби.ру. 11/02/2012 (сб)

Всем привет!

Это первая субботняя тренировка. Делать ее не обязательно)) Итак, без предисловий переходим к тренировке.

По-настоящему жаркая тренировка (Real Hot Girl Workout)

Сегодня у нас 12-ти минутная интервальная тренировка с собственным весом, поэтому все что вам понадобится — это интервальный таймер. Установите таймер на 12 раундов с двумя интервалами. Первый интервал длительностью 10 секунд, второй — 50 секунд. Ваша задача выполнить как можно большее количество повторений за 50-секундный отрезок времени. А 10 секунд отдыха вполне хватит для того, чтобы успеть записать ваш результат и приготовиться к выполнению следующего упражнения. 12 интервалов, что мы установили на таймере, включают в себя 4 раунда из 3 следующих упражнений:

1. Приседание на одной ноге и прыжок в группировке (меняем ноги)

2. Отжимания Сантаны Зузаны (меняем стороны)

3. Прыжки в сторону и выпады в сторону (меняем ноги и стороны)



www.youtube.com/watch?v=OUmS_co46IY&feature=player_embedded

Фотографии каждого упражнения и мои результаты

 Приседание на одной ноге и прыжок в группировке

Выполните приседание на одной ноге и сразу же без перерыва выполните прыжок в группировке – эта комбинация считается как одно повторение. Меняйте ногу после каждого повторения.

Результат Зузанны:

Раунд1 – 12 повторений, Раунд2 – 9 повторений, Раунд3 – 8 повторений, Раунд4 – 8 повторений

Результат Фредди:

Раунд1 – 10 повторений, Раунд2 – 6 повторений, Раунд3 – 4 повторений, Раунд4 – 4 повторений

Отжимания Сантаны Зузаны

Выполните обычное отжимание на коврике, затем разверните свое тело в сторону, как показано на картинке 3. Отведите руку за голову, так чтобы локоть смотрел в потолок, и затем опускайте локоть вниз по направлению к упирающейся руке, как показано на картинке 4. Эта комбинация считается как одно повторение. Чередуйте стороны после каждого повторения.

Результат Зузанны:

Раунд1 – 7 повторений, Раунд2 – 8 повторений, Раунд3 – 7 повторений, Раунд4 – 9 повторений

 Убедитесь, что выкладываетесь на все сто с самого начала!

Результат Фредди:

Раунд1 – 7 повторений, Раунд2 – 9 повторений, Раунд3 – 9 повторений, Раунд4 – 6 повторений

Прыжки в сторону и выпады в сторону

Ноги вместе, выполняем прыжки, направляя сжатые вместе ноги по очереди в разные стороны. Приземлившись, тут же делаем выпад в ту сторону, в которую направлялись ноги в прыжке. Все проделанное считаем за одно повторение.

Делаем прыжок в сторону, держа ноги вместе, и как только приземляемся — сразу же делаем боковой выпад в ту сторону, от куда мы только что прыгали. Это все считается как одно повторение. Меняем сторону после каждого повторения.

Результат Зузанны:

Раунд1 – 16 повторение, Раунд2 – 15 повторений, Раунд3 – 16 повторений, Раунд4 – 16 повторений

Результат Фредди:

Раунд1 – 11 повторений, Раунд2 — 11 повторений, Раунд3 – 11 повторений, Раунд4 – 11 повторений

 

(Оригинал —