я стараюсь придерживаться белки 90, жиры 50, углеводы 200, 20% от них простые. но тут индивидуально считать надо.

Жиры -не менее 1 грамма на кг веса, иначе проблемы с гормональной системой будут. Белки 1-1,5 грамма на кг веса. Углеводами уже можно оперировать как вам надо

Скачайте любой счётчик калорий, введите данные и пирога индивидуально Вам расчитает Ваше количество! Белок двигатель похудения, его сокращать нельзя, как минимум 79-80 в день! Жиры максимум 40, но полностью из убирать не надо иначе проблемы будут, а вот углеводы можно сократить, особенно в вечернее время.

б-30
ж-50
у-20
раз в месяц безуглеводные дни.