Всем привет!
Сегодня последний день наших тренировок первой недели занятий! Пишите в комментариях, нравятся ли вам заниматься с нами? И вообще очень интересно ваше мнение по поводу этих тренировок))) (старички тоже можете высказаться
)
В выходные может отдохнуть. Но я рекомендую позаниматься хотя бы 1 выходной. Выбирайте тренировку на ваше усмотрение, если что-то пропустили, то выходные – прекрасная возможность наверстать упущенное)))
Вчера забыла вам напомнить, что на этой неделе мы прививаем себе привычку пить много воды, в частности пить за 20 минут до еды. Я надеюсь никто не забыл???
Почитаем мы сегодня от наших тренировках, так ли уж они нужны для похудения?))
И ещё раз о необходимости тренировок при похудении
И конечно же тренировка (после разминки)
Тренировка № 3
Эта тренировка состоит из четырёх разных упражнений и длится ровно 15 минут. Желательно иметь таймер (вполне подойдёт телефонный).Ставим таймер на 40 секунд – это тот промежуток времени, за который нужно сделать как можно больше повторений одного и того же упражнения. Далее следуют 10 секунд отдыха, за которые нужно успеть записать количество сделанных повторений. Потом 40 секунд следующего упражнения и так далее.
Сделав все упражнения 1 раз, нужно повторить весь комплекс ещё два раза. Итого, три подхода = 15 минут.
Итак, вот наша тренировка на сегодня (после двоеточия указан результат Кричтины):
1)Прыжок в боковой выпад (правая нога): 25, 23, 21
2) Прыжок в боковой выпад (левая нога): 23, 21, 20
3) Два отжимания, два подъёма ноги: 7, 6, 4.5
4) Скручивания к одной ноге с разворотом: 22, 22, 21
5) Боковые полубурпи (не пугайтесь, это не так страшно, как звучит): 22, 22, 19
6) Два отжимания, два подъёма ноги: 5, 4.5, 5
Помните, что самое главное – не экономить силы! Только тогда за 15 минут в день можно добиться желаемого результата.
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
1), 2)
Исходное положение: неглубокий присед на опорной ноге; прямая рабочая нога отведена в сторону, корпус наклонен вперед. Делаем прыжок на одной ноге, при этом другая (рабочая) нога переносится к опорной и сгибается в колене; корпус выпрямляется. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
3), 6)
Исходное положение: горизонтальный упор. Делаем обыкновенное отжимание и возвращаемся в исходную позицию. После этого, стараясь не менять положение корпуса, поднимаем как можно выше правую ногу (колено прямое, пятка смотрит наверх), опускаем; затем повторяем то же самое с левой. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: облегченный вариант отжимания – с коленями на полу.
4)
Исходное положение: лёжа на спине; ноги вместе, руки за головой. Поднимаем корпус и правую ногу на 45 градусов. Корпус разворачиваем направо, так, чтобы руки оказались справа от поднятой ноги. Одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. Теперь очередь левой ноги.
5)
Исходное положение: как на фотографии посредине :) Оставляя руки на месте, выпрыгиваем ногами как можно дальше по вправо диагонали. Внимание: таз не должен быть поднят наверх, а должен являться продолжением линии от плеч к пяткам. Прыжком возвращаем ноги в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь делаем то же самое в левую сторону.
Напомню новичкам: не переусердствуйте! Чувствуете недомогание (головная боль, головокружение, тошнота и т.п.), отдохните или даже прекратите тренировку! На ваше усмотрение, если чувствуете, что не выполните всю тренировку, можете сократить количество подходов, либо делать упражнения не за 40 секунд а за 30.
Все, жду отчетов))
Мои результаты:
1) 21/26/26/22
2) 30/29/25/25
3) 4/4/4/3
4) 16/16/16/11
5) 22/22/18/18
6) 4/4/3/3
в пятницу наверстывала тренировук за четверг, сегодня за пятницу. далоась тренировка оочень тяжело:
1. 33 33 31
2.34 33 31
3. 7 9 7
4. 23 22 22
5. 20 19 17
6. 5 4 3
2) Прыжок в боковой выпад (левая нога): 22, 20, 21
3) Два отжимания, два подъёма ноги: 5,5, 5, 5
4) Скручивания к одной ноге с разворотом: 19, 20,20
5)Боковые полубурпи(не пугайтесь, это не так страшно, как звучит): 15, -, -
6) Два отжимания, два подъёма ноги: 5, 4, 5
Умница, что позанималась!)))
А я сегодня сделала разминку, тренировку для начинающих-1, ну и конечно же растяжку)
Короче, Молодец Я!)))
40 отжиманий в два подхода
40 раз качала пресс с скручивание тоже в два подхода
40 подъёмов каждой ноги из положения на четвереньках.
Мне так нравится!!! Блин, ещё хочется….
В обед супчик, а всера и сегодня куриными ножками обедали (готовила в пакете для запекания, без масла.)
Ужиная яблочком, или салатиком легеньким, а то и вообще пропущу. После шести ни ем.Кофе пью с сахарозаменителем(на нем написано 0 ккал).
Ну вот как то так....
если еще подкорректировать… каши лучше исключить, кроме гречки. особенно те, что на молоке. картофель тоже убрать, т.е. если супчик — то без картошки. сахорозаменитель не очень-то полезная вещь, лучше не употреблять. и вместо чая и кофе желательно пить простую воду. мучное, сладкое и жирное вижу и так не ешь — молодец! а в остальном питание должно быть как можно более разнообразным, в рамках разрешенного. а разрешено все, что не запрещено )) если еще что вспомню, напишу )
мой отец еще любит шиповник заваривать, очень приятный и полезный
места свободного столько же ))
2) 23, 23, 20
3) 7.5, 7.5, 7
4) 16, 19, 20
5) 11, 11, 10
6) 7.5, 6, 6
Вместо боковых полубурпри делала простые бурпри, так как нет места. Не нашла старый результат этой тренировки, хотя помню, что делала.
1) 24, 24, 23
2) 24, 23, 20
3) 7, 6, 5
4) 15, 16, 19
5) 17, 15, 12
6) 5, 4, 4
С прессом откровенно халтурила, не выпрямляла ноги в коленях.
00:13 | 17 Окт 11
Смогла сделать только 2подхода
1. 25,22
2.27,25
3.7,7
4.16,14
5.16,17
6.7,5
Самым трудным для меня оказалось упражнение: боковые полубурпи.Отжимания я делала с колен.