Всем привет!
Что-то нас все меньше и меньше к новому году… Кто заболел, кому некогда… Выздоравливайте, кто заболел (и детки в том числе)!!! А кому некогда, давайте уже ищите время, 20 минут в день – это не так много! Лично для меня тренировка уже стала чем-то наравне с чисткой зубов – обязательная ежедневная «процедура». Как только я усыплю дочу, первое, что я должна сделать – это позаниматься, а уж потом все остальные дела. Иногда конечно днем удается сделать. А как у вас?
Сегодня я предлагаю почитать довольно интересную статью про завтрак. Я всегда кушала утром хорошо, к тому же когда познакомилась с системой -60, то стала кушать утром еще больше))) А вот у Кристины на этот счет свое мнение...
Что на завтрак?
Как вы думаете, что нужно есть на завтрак, и что едите вы?
А теперь давайте заниматься!
Сегодня наша тренировка займет 16 минут. Каждое из четырех упражнений мы будем выполнять в течение 4 минут следующим образом: 20 секунд – упражнение в максимальном темпе, 10 секунд – отдых. Всего 8 подходов одного и того же упажнения. Только через 4 минуты, то есть когда все 8 подходов выполнены, переходим к следующему упражнению.
Вот какие упажнения мы будем делать: (после двоеточия – результат Кристины за каждый подход)
1) Прыжки из выпадов: 20, 19, 16, 17, 16, 16, 18, 16.
2) Отжимание + 3 подъёма ноги (меняем ноги с каждым подходом): 6,5, 6,5, 5, 5,5, 5, 5,5, 5, 5
3) Альпинист: 41, 40, 40, 41, 48, 46, 50, 42.
4) Пресс: “локти-колени”: 25, 25, 23, 25, 24, 23, 23, 22 (одно скучивание считается за 1 повторение).
Тренировка не простая (а золотая))). Кристине особенно тяжело дался “альпинист” после отжиманий: устали руки. Наверное, поэтому она сначала могла делать только 40 повт, а потом, когда руки “отошли” после отжиманий, смогла делать 50.
Всем напоминаю, что ваша цель – сделать как можно больше повторений за каждый из 20-секундных интервалов. Старайтесь в каждом следующем подходе стараться все больше и больше.
Начинающим рекомендую не состязаться с результатами продвинутых тренирующихся. Не загоняйте себя, сделайте упражнения в умеренном темпе, зафиксируйте результат и в следующий раз, вернувшись к этой же тренировке, изо всех сил постарайтесь улучшить свой результат.
Все, жду комментариев!
Информация для новичков и ссылки на все тренировки:
Они, говорят, улучшают метаболизм.
Хотя сейчас зима, нужно больше витамина С.
1) 21, 23, 23, 21, 18, 19, 17, 17
2) 5, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
3) 44, 41, 38, 41, 34, 34, 35
4) 29, 28, 27, 29, 29, 28, 28
Насть, я тоже тут. Не делала давно, сначала чудо-дни, вчера решила сделать, так у моего кота ко мне любовь проснулась, только я лягу, он об волосы тереться прибегает. Выгоняла – без толку. Не получилась тренировка. А сегодня доча вообще не спала весь день, и муж как назло задержался до поздна. Я уже не в состоянии шевелиться. Блин, завтра надо по-любому начать и желательно без перерывов до НГ))
Всем привет! Тренировка супер!!! Мне очень понравилась. Вчера я дала слабинку, сделала только три подхода. Сегодня выложилась по максимуму. Делала 8 повторов одного упражнения, потом переходила к другому. Вот мой результат:
1) 21,21,20,20,17,16,17,14
2) 6,6,6,6,6,6,6,5
3) 47,41,42,42,43,46,42,42
4)24,25,25,24,23,22,22,22
Но, каюсь, перерыв между повторами был больше 10 секунд.
1) 15,16,15,19,19,21,21,30(Боялась разбудить дочь, прыгала на носочках))) Потом под конец разошлась)
2)3,4,4,4,4,4,4,4 (с колен делала)
3) 42,41,43,40,42,40,40,40
4)9,11,11,11,11,12,10,10
Тренировка действительно лёгкая. Видео не посмотрела-хотелось побыстрее сделать. Отжимания чуток по-другому делала.
итак сегодняшний мой очетик:
1) 16, 20,, 22, 20, 22, 22, 20, 20
2)4, 6, 5, 4, 6, 8, 8, 7 (с колен делала)
3) 31, 35, 35, 30, 36, 36, 35, 35
4)13, 21, 15, 23, 12, 17, 22, 23 (делала отвлекаясь на дочу, ей ну очень захотелось поцеловать маму)))))
тяжеловато втягиватся после выходных, но таааааак хорошо после тренировок
Приветик всем!!! а вот и я))))))))))))))) праздники прошли, я оторвалась за долгое время0))
и снова с вами
потёпала делать тренировку
Я сегодня не стала рисковать своим самочувствием и сделала 8 подходов комплекса(т.е. упражнения делала по очереди). Получилось:
1)19 25 20 25 19 23 20
2)4 6 5,5 5 6 6 6 6 (с колена)
3) 41 40 37 34 39 34 38 34
4) 21 21 24 27 25 28 23
1) 19 19 13 12 / 20 14 / 18 15
2) 5 5 5 5 / 5 5 / 5 5
3) 48 46 37 35 / 47 47 / 45 44
4) 21 32 32 32 / 29 34 / 32 33