Девочки, сегодня начала придерживаться правильного питания и заниматься спортом дома… включила дневник, все записывала, и у меня вышло вместе с занятиями (их было два, днем и вечером с д.майклс), что в сумме ккал 375 (макс.1600) а белки воо.ще на минус ушли, хотя я ела, завтрак каша овсяная, обед 2 рыбные котлетки и салат, ужин мацони и печеное яблоко, не перекусывала только(. Ничего страшного не будет что у меня такие цыфры
вышли?
Если хотите похудеть за счет жира а не мышц и сохранить результат то чттайте brinblog.ru
Спасибо)))
970ккал это огромный недобор. Нужно уменьшатб ккал макстмум на 10-20%.
Сколько съели напишите юелки жиры углеводы
И свой рост и вес
И возраст
Вам нужно на дефиците ккал и физ нагрузке употреблять 2г/кг то есть 124г белка ежесуточно.
когда испытываешь голод, похудение как раз идет за счет мышц 70%.
а теряя мышцы мы с тем и теряем тот инструмент, который требует больше всего ккал в течение дня. то есть если у человека больше мышц при одном и том же весе и росте, он будет тратить больше калорий.
1) расчет общей ккал
2) Б: вес х 2 = белки, грамм х 4 = белки, ккал
3) Ж: общая ккал х 15% = жиры, ккал / 9 = жиры, грамм
4) У: общая ккал — Б ккал — Ж ккал = углеводы, ккал / 4 = углеводы, грамм
получается БЖУ 45% / 15% / 40%
если перебор в жирах, то все на попе
главное запомните что коэф 1,8-2 г / 1 кг веса для белка, остальное от суточной калорийности. жиры как можно меньше. но 15% это и так очень мало.