^
Черная линия– наш цикл (у каждого свое кол-во дней)
Зеленая звезда– овуляция (в норме она происходит в середине цикла на 14- 16 день цикла, в это время займитесь спортом или гееральной уборкой дома а лучше бегите на свидание или под бочёк к мужу)
Красная звездочка– критические дни (это период, когда вес начинает снижаться, это самое подходящее время для взвешивания себя, точнее 5 день цикла, другие дни неинформативны.)
Лиловая звездочка– фаза А(самый благоприятный период, называется «время худеть»)
Розовая звездочка – фаза В(основная задача в этот период – удержать вес)
Синяя звездочка – фаза С (задача этого периода – не набрать вес! Начинается буйство гормонов, это тот самый период, когда просыпается зверский аппетит, нервозность, неудовлетворенность… Основная рекомендация от диетолога – посвятить это время своей второй половинке...)
Примерно в 18 дня цикла начинается активная задержка жидкости в организме, от этого мигрени, отеки, повышенное давление и как следствие плохое настроение.
Все зависит от кол-ва потребляемой жидкости.Заметьте ЖИДКОСТИ а это не только вода!!!
Что же делать?
В фазу «С» сократить кол-во потребляемой жидкости, для облегчения состояния до – не более 1,5 л.
Рекомендуются мочегонные чаи -каркаде, брусничный лист, почечный сбор… (которые поможет вам подобрать ваш доктор гинеколог) – вы помните, мы не эксперементируем!!!
МОЧЕГОННЫЕ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА – ИСКЛЮЧИТЬ!!!
МЫ БЕРЕЖЕМ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ!!!
Рекомендации по питанию.
Нам было рекомендовано не есть в этот период грубую клетчатку (капуста), соленое, жирное, сладкое.(мягкая клетчатка вполне может применяться, в салате «щетка» капусточку можно заменить например на редьку)
Не допускать запоров:
а) стакан или 2 стакана воды утром натощак мелкими глоточками
б) и 1 ч/л растительного масла натощак
в) или яблоко натощак (после воды)
г) или чернослив, курагу ( тут надо аккуратно-калорийно) (после воды)
д) или салат щетка (замените капусту, например на редьку (это мягкая клетчатка)) (после воды)
И активно применять, кисломолочные продукты.
Остальное кушаем как обычно.
И если за всю фазу С вы не набрали более чем 900 гр., то можете себя поздравить, вы прошли ее на отлично.
Гормоны
Светло-зеленая линия – поведение на протяжении цикла гормонов, которые называются эстрогены(эстрол, эстриол, эстродиол) – это тот гормон, с помощью которого созревает яйцеклетка, происходит овуляция и тд.
Малиновая линия– поведение на протяжении цикла гормона который называется – прогестерон(это он заставляет нас кулинарно изощряться в последней фазе цикла) его функция – снять напряжение с внутренних органов… вы замечали как надувается ваш живот в фазу С, это расслаблен кишечник, вот почему не рекомендовано в этот период употреблять грубую клетчатку, она будет способствовать еще большему раздутию живота...
Организм готовится терять кровь – рекомендуется в этот период кушать белок, как незаменимый вариант. Так же витамины.
На мой взгляд это была очень интересная и познавательная лекция, и я очень старалась донести до Вас ее максимально конкретно.
очень познавательно
