Диета при ГВ

Малышу моему 3 мес. Недавно взвесилась 60 кг. До беременности весила 55, за беременность набрала 22, то есть 17 минус, я считаю это хорошо. Вторую неделю хожу на фитнес. Тренер говорит что в идеале надо заниматься ежедневно, но в принципе три раза в неделю это норм, главное питание. И вот тут я новичок. Я кормлю грудью слишком строгую диету не держу, знаю что главное за три часа до сна нельзя кушать, а в остальное время я многое себе позволяю, включая сладкое. Девочки поделитесь пожалуйста какую можно держать диету при ГВ и быть в форме. Воду простую пью в умеренных количествах и чай люблю.