всем привет! вот уже прошла неделя как я начала вести дневник! как все таки быстро летит время. Замеры буду делать в пятницу или в субботу, как месячные пройдут.
ну и меню на сегодня!
Завтрак: каша рисовая без масла (220 гр), черный чай с медом (20 гр), сыр сливочный (25 гр), 2 яйца.
2-ой завтрак: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (20 гр), банан (45 гр)
Обед: гречневая каша (50 гр), минтай в духовке (110 гр)
Полдник: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (20 гр)
ужин: тушенная стручковая фасоль (100 гр), лосось слабосоленый (60 гр )
перед сном молока 2,5% (200 гр) и казеин (35 гр )
Норма КБЖУ 1600/120/55/160, но углеводов съедаю 130-140
Съедено 1430/125/53/1114
Вода 2,5 литра!
Спорт: к сожалению не получилось сегодня пойти в зал, но часовую силовую я отработала дома!
Уход: скраб антицеллюлитный и обертывание с морской водорослью.
И на ужин соления лучше не кушать, могут отек вызвать
это вы про овощи ?