Завтрак: каша 5 злаков без масла (220 гр), черный чай с медом (22 гр), грецкий орех (15 гр), 1 яйцо.
2-ой завтрак: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грейпфрут (170 гр)
Обед: гречневая каша (50 гр), морковь тушеная (30 гр), семга слабосоленая собственного посола (110 гр)
Полдник: молоко 2,5%( 125 гр), протеин (15 гр), грецкий орех (5 гр)
ужин: творог 2% (140 гр), йогурт натуральный (40 гр)
перед сном молока 2,5% (200 гр) и казеин (20 гр)
Норма КБЖУ 1600/120/55/160, но углеводов съедаю 130-140
Съедено 1480/124/55/125
Вода 2 литра!
Спорт кардио тренировка час на велотренажере.
Уход маска для волос желатиновая с желтком, маска для лица голубая глина с медом.
еще пару дней буду делать замеры, посмотрим сколько за неделю ушло)
Ну буду приблизительно по твоему меню питаться?а ты знаешь, за такие посты некоторые деньги сдирают.
К такая ты умница.?кто тебе меню составляет?