Девченки Привет всем с прошедшим праздником! Девочки помогите советом знаю многие мечтают похудеть но мне наоборот надо набрать вес. Как мне поправиться? кому удалось поправиться? что делали для этого может какие таблетки или протеины пили? Ем нормально со здоровьем все ок! даже щитовидку проверила все в норме но вес не наберается
В зале на силовых набрала 5кг за 8 мес… ох красота- теперь хоть могу одежду в магазине покупать нормально, а то вечно 2xs внизу все висело
Хороший вес. Вам не набирать, а мышечную массу набрать нуюно и все. Зачем набирать сало когда можно обзавестись мышцами...
посидеть на диетах. снизите метаболизм и начнете набирать на прежнем питании
Попейте рыбий жир
Кушать на завтрак каши на молоке с медом, бананом, перекусы блины, творожные запеканки.
Обед обязательно гарнир, мясо, говядина, индейка, свинина.
Белковые коктейли (молоко, яйцо, творог банан) к примеру.
После/перед тренировки -именно силовой для набора-углеводы, сникерс, банан
Да, тоже хотела сказать про подкачаться. И обязательно за час до тренировки приём пищи и сразу после тренировки белковый приём пищи.
При наборе жировой массы, а зачем она женщине? Пусть лучше мышцы набирает, а от того, что перед спортом плотный приём пищи, всё не успеет в мышцы уйти.
Ну что Вы так волнуетесь. Я тоже консультировалась по этому вопросу. Значит, существуют разные мнения или мне не правильно советовали, но как раз мне очень даже помогло поппавится красиво без складок, но с попой и круглыми плечиками. Поэтому, я взяла на себя смелость писать комментарий, на себе родной испытано.
хожу в зал — за год +8кг
а какой рост и вес? действительно есть дефицит веса?
Рост 165 вес 45.
надо мышечную массу наращивать… только так
Давай мне киллограм 10 или 15 сколько не жалко