Всем привет!
Сегодня, как и обещала выкладываю комплекс Табата.
Что за зверь такой – Табата – можно прочитать тут. Эти тренировки нужны в тех случаях, когда вам некогда или слишком лень делать полную 15-минутную тренировку. Они занимают 4 минуты, но дают очень хороший результат.
Итак, ставим таймер на 8 раундов и 2 интервала: 20 секунд (упражнение в максимальном темпе) и 10 секунд (отдых).
1) Прыжки из глубокого приседа на правой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
2) Пресс с поднятой правой ногой. НАЧИНАЮЩИМ: можно касаться стопы только противоположной рукой, а одноименной – держаться за колено поднятой ноги, так проще.
3) Прыжки из глубокого приседа на левой ноге (НАЧИНАЮЩИМ – на двух)
4) Пресс с поднятой левой ногой
5) “Альпинист”
6) “Рептилии”
7) “Альпинист”
8) “Рептилии”
НАЧИНАЮЩИМ: при выполнении “альпиниста” и “рептилий”, можно поставить ладони на возвышенность (стул диван, что угодно) и держать корпус в одной линии. Так легче, чем с пола.
Вот вам таймер:) (вконтакте в приложениях тоже есть)
www.youtube.com/watch?v=yzYLK3-cQKA&feature=player_embedded
Всегда, когда на вас наваливается чувство всепоглощающей лени, уговорить себя позаниматься 4 минуты легче, чем 15 или час. И сделав такую тренировку, вы не просто не потеряете свой прогресс, но и увеличите его.
Кстати, повторив этот комплекс 3 или 4 раза подряд, вы получите мощную полноценную тренировку, которую мы сегодня и попробуем сделать! :)
На сегодня все. Не забывайте пожалуйста про разминку и растяжку – это очень важно!!
Жду комментариев))
Информация для новичков и ссылки на тренировки:
Ужас! Я так не хочу
1) 17 13 14 14 17
2) 12 12 12 12 13
3) 15 14 13 14 15
4) 12 11 11 12 13
5) 42 42 42 44 52
6) 21 20 21 22 25
7) 36 40 40 41 52
8) 21 21 22 22 26
Собиралась сначала 4 подхода сделать, но после 4го открылось второе дыхание. Причем обратите внимание, как я дернула вперед на 5м подхода)) Реально, сначала сил не было делать больше… Откуда потом взялись???
сделала один раз, времени сегодня нету(((
результаты:
1) 13
2) 12
3) 13
4) 12
5) 47
6) 23
7) 43
8) 24
в выходные и понедельник опять ничего не делала. надо почаще делать тренировки, а то как-то не вижу результата. Хотя растяжка уже лучше стала)
сделала еще 2 подхода.
1) 13, 13
2) 13, 13
3) 13, 13
4) 13, 13
5) 58, 50
6) 23, 24
7) 50, 50
8) 24, 24
последний подход без таймера делала, комп у меня перестал видео грузить почему-то.
1) 12 11 12
2) 11 10 10
3) 12 12 12
4) 11 9 9
5) 46 42 45
6) 20 20 20
7) 45 40 44
8) 20 20 22
Итоги:
1)12 14 14 14
2)13 13 12 12
3)13 13 12 12
4)11 11 11 11
5)43 45 44 37
6)18 18 19 20
7)39 40 39 37
8)21 19 17 15
2) Пресс с поднятой правой ногой. 14,12,12,11
3) Прыжки из глубокого приседа на левой ноге 12,12,14,13
4) Пресс с поднятой левой ногой 12,12,11,11
5) “Альпинист” 40,40,41,40
6) “Рептилии” 21,26,20,20
7) “Альпинист” 40,37,39,32
8) “Рептилии” 22,19,21,20
тогда канеш классс тернировка!!! ато если тартить чисто 4 минуты то нечоень усстанешь, а нам ведь нужно лишнее сбросить))))))))))