Привет всем!)
На этой неделе мы остались без девиза, так что сами себе придумайте какое-нибудь правило и соблюдайте его до понедельника. Я вот решила посидеть на Дюкане без каких либо нарушений: 2 дня атаки, и чередование. Питалась и до этого по Дюкану, но с нарушениями. Постараюсь хотя бы неделю выдержать по правилам.
Хочу сегодня поговрить о музыке. Мне вот стало инетресно, а вы как занимаетесь: под собственные вздохи, хрипы и кряхтение или к этому добавляете какую-нибудь бодренькую музыку. Я например, не могу заниматься без музыки, люблю такую: тумс-тумс-тумс))))
Моя любимая, старенькая правда:
Долгое вступление, но потом прёт))))
Делитесь своей музыкой для фитнеса)
Кстати по этому поводу интересная статья:
Музыка для фитнеса: какие песни строят мышцы
А теперь включаем любимую музыку и вперед!
Тренировка № 41
Тренировка сегодня длится ровно 15 минут! Мы будем делать 4 упражнения по кругу без остановки, пока не услышим сигнал таймера.
1) Прыжки из боковых выпадов – 50 повт (1 прыжок = 1 повторение). Совет: смотреть вдаль и в одну точку))
2) Два шага в сторону в горизонтальном упоре с отжиманием – 10 повт
3) Шаг в сторону с наклоном корпуса, кик вперёд и прыжок из глубокого приседа – 20 повт
4) Упражнение на пресс – 15 повт в КАЖДУЮ сторону.
Наша задача – сделать как можно больше подходов данного комплекса за 15 минут. Чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем больший эффект даст тренировка. Станет тяжело – вспомните, что тренировка длится всего 15 минут, из этого времени нельзя терять ни секунды (ну разве что на глоток воды)! Максимальные усилия дают максимальный результат. Если речь о тренировках – без исключений.
Пинок: скоро Новый Год, и всем хочется выглядеть сногсшибательно, так? У вас осталось 25 дней. Этого ещё как достаточно, чтобы привести тело в желаемую форму. Каждая единая тренировка ИМЕЕТ РЕЗУЛЬТАТ, каждый отдельный день – звено в цепочке, именуемой «работа над собой». Вспомните, как сложно начинать с начала, и не разрывайте её. Вот вам статья в помощь.
Результат Кристины за сегодняшнюю тренировку – 4 подхода + половина первого упражнения :) А ваш?
До завтра))
Информация для новичков и ссылки на все тренировки:
я опять не делала. Доча все еще температурит (((
я сегодня последняя наверное))) 3 подхода ровно))
Настя еще вот про привычку недели, может без картофеля попробуем в любом его виде, мне вот никак от него заразы не избавится((((
Настя, поздравляю со шпагатом! думаю, если буду тянуться и я постоянно, то сяду на шпагат через месяца два)))
другую Настю )) поздравляю с новосельем))
а я музыку разную включаю, но люблю ритмичную… сегодня вот твою включила)
у меня получилось 3 подхода...
только сначала показались легкими упражнения, а самое тяжелое для меня это был пресс, как оказалось… я удивилась. отжимания иногда делала обычные иногда с колен.
но вспотела в этот раз не очень… но люблю такие тренировки, где надо в определенное время уложить как можно больше подходов))
пока только 2 подхода и первое упражнение....
сегодня занимаюсь без музыки – мелкие спят… а до этого с музыкой, разной, какая попадется
мне уже пинок нужен, а где его взять???!!! а то уже жалеть себя начинаю, сильно халтурить...
зато с диетой пока ещё как справляюсь! даже понравилось!
Ожидала лучшего результата, но получилось 3,5 подхода. Таймер запищал на 4м повторе 3го упражнения. Если б вначале в полную силу занималась, то успела бы все 4 похода. Сегодня даже отжимания с легкостью сделала и ни разу на колени не упала
А еще хочу похвастаться: Я НАКОНЕЦ СЕЛА НА ШПАГАТ! Правда одной стороной, второй не получается почему-то...
Я на шпагат не сажусь, но заметила, что гибче стала значительно! Раньше ни согнуться, ни разогнуться, а теперь достать до пальцев ног – легко!
а я вот иногда вообще растяжку не делаю… времени не хватает
3 подхода получилось. Не слишком довольна собой, но таймер был неумолим...
Ну да ладно, главное, чтобы результат был.
Пока движения скоординировала, время потеряла(
Я люблю я рок, русский, в основном. Поэтому, если удается включить все же музыку, то это Наше радио.
А тынц-тынц загоняет мой мозг в угол)))
Скорее начинай тренировки))
И я проздравляю с нвовосельицем))))
Главное в квартире окна,
Всё из них должно видать,
Но чтоб были они плотны,
Звук и холод – не пускать!
Пусть же в вашем доме новом
Будут лишь тепло, уют,
Пусть сверкает в окнах солнце,
И удачи к вам придут!
че сегодня никто не занимался??
а нам блин отключили инет за неуплату… и по этому поводу решила передохнуть денек… а потом, еще денек… а потом собралась с мыслями и решила по памяти что-то восстановить, но начала прыгать и в боку закололо так… жесть!!! наверное, пища еще не переварилась… прошло часа 1,5 после обеда...
сегодня я просто забыла про тренировку...
а завтра я в строю))
Настюш, как я начала прыгать и в боку закололо прошло минут 2-3… раньше такого не было)
блин, это твой пост меня сбил, я уже думала, что сегодня чт))
сегодня я в строю)))