Хожу в зал 3 месяца. Эффекта особо не вижу,-но вот пугают ощущения в области ягодиц, бедер и икр — они становятся больше. Толи толстею, толи мышцы наливаются, чувствую по джинсам. Вес на весах стоит. Увеличения больше нигде нет. Что это???? Аааа я в сметении, вдруг толстею😭😭😭😭😭
не растут, раздуваются от нагрузки. если не заниматься, это быстро пройдёт, так что не переживайте =) визуально, кстати, тоже заметно, мне кажется.
На правильное питание перейди, в зал как можно чаще, тренировки чередуй силовые с кардио нагрузками. Тренировка не менее часа, но и не более полтора.
По питанию, питайся в пределах такого рациона:
Завтрак: кисло молочное, каши, фрукты
Обед: мясо ( грудка куриная, гарниры: каша гречневая, рис, овощи )
Паужин: орехи, фрукты, соки только свежевыжитые, ни каких коробочных
Ужин: овощи, салат из свеж овощей, крупы
Перед тренировкой силовой обязательно ешь белок, если кардио сложный углевод ( груша, банан )
После тренировки старайся не ешь, максимум вода, нежирный йогурт, творог, овощи, фрукты ( больше киви, расщепляет жиры хорошо).
Если растут мышцы, значит выполняешь не правильные упражнения, видать все упр идут на рост мышц у тебя.
Я похудела на 30 кг просто перестав надираться всякой фигни. Кушала все но в саленьких порциях :)
Все в порядке!!! Как и должно быть!!! Жир сгорает а мышцы компенсируют их. Поэтому вес стоит. Чтоб сбросить вес нужно попробовать Вам один день кушать только яблоки (1,5кг), а второй день кушать только вареную курицу и овощи (одна целая курица и сколько угодно овощей), про воду не забывайте, пейте так же как обычно. Эти дни привычная для Вас нагрузка и вскоре а это дня через 3-4 увидите результат. Вес сдвинется. Если Вам нельзя такую диету или Вы кормите грудью, то лучше попробовать больше пеших прогулок. В идеале около 10 000 шагов, или любая другая кардио нагрузка.
А вы только в зал ходите, либо плюс на диете еще?
+1000