стартую в новую жизнь
девочки, не совсем разбираюсь в основах и принципах ПП. пожтомоу, если у кого то будут замечания и критика, с радостью выслушаю и буду иметь в виду
начальный вес 62,2
завтрак: кофе с молоком и овсяноблин с творогом и бананом
перекус: киви
обед: рис и куринные котлеты на пару
перекус: хурма
ужин: тушеная капуста
вчера был день 1)))
Сырой белок: строганинка из лосятины, осетра, рябчика. Понимаю, что это больше мужской вариант под водочку, но я частенько стреляю у мужа- мммм.
Вообще старайтесь получать удовольствие от диетической еды, тогода и пользы больше будет.
ЗА морепродукты обеимим руками!!! Просто тупо, голые, можно острые.
что интересненького их ухода?
про рост не ответили. и желательно возраст
На ужин можно делать сложные гарниры ( типа мексиканской смеси), либо салаты ( без майонеза конечно, на оливковом масле)
а что можно из супов не подскажете?
ООООчень полезна дичь. И супы из неё. Проблема её достать и проблема в том как её приготовить, но в дичи очень много ферментов и микроэлементов, которые больше нигде не содержатся+ конечно диетическая составляющая. Любое диетическое мясо: индейка, филе курицы. И НИКАКОЙ ПОДЖАРКИ ( может кто-то об этом не знает))))
можно вегетарианские супчики, постные, грибные( на переваривание грибов уходит энергии больше, чем они приносят)
У меня муж охотник, поэтому знаю что говорю.
буду очень благодарна! в личные сообщения можно?
спасибо! а курицу лучше с овощами, крупы отдельно получается?
а то, что на ужин капуста тушеная, ничего?
Можно белок с углеводами. Правильное питание это не диета основанная на раздельном питании, а соблюдение всех нутриентов в еде и исключение вредной пищи из рациона.
Это не я понимаю как хочу, а рекомендации воз по правильному питанию и там ни слова про раздельное питание.
Здоровая сбалансированная диета основывается на разнообразных продуктах преимущественно растительного и животного происхождения.
Хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис и картофель следует есть несколько раз в день, при каждом приеме пищи.
Разнообразные овощи и фрукты нужно употреблять несколько раз в день (более чем 500 граммов). Предпочтение — продуктам местного производства
Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт) необходимы в ежедневном рационе.
Замените мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или постные сорта мяса. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими.
Ограничьте потребление «видимого» жира в кашах и на бутербродах, выбирайте низкожировые сорта мясомолочных продуктов.
Ограничьте потребление сахара: сладостей, кондитерских изделий, десерта.
Общее потребление соли, с учетом соли, содержащейся в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать одной чайной ложки (6 граммов) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам. (Индекс массы тела в пределах 20-25. Рассчитывается по формуле Кетле: ИМТ=M(кг):H2(м), где М – масса, Н – рост.) Следует поддерживать по крайней мере умеренный уровень физической активности.
Не следует потреблять более двух порций алкоголя в день (каждая порция содержит 10 г).
Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь выращенные в вашей местности. Отдавайте предпочтение приготовлению продуктов на пару или в микроволновой печи, путем отваривания, запекания. Уменьшите добавление жиров, масел, сахара в процессе приготовления пищи.
Придерживайтесь исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. Грудное вскармливание может быть продолжено до двух лет.
давайте вместе худеть)) я и думаю, напишу сюда, хоть будут поправлять и буду знать свои ошибки
3 ложки овсянки и одно яйцо. и на сухой сковородке жарить. пока что вот ела его с творогом и бананом, мне очень нравится