Зарядка.
Если каждое ваше утро начинается с зарядки-Вы уже молодец. Все мы знаем о её пользе для здоровья, она ускоряет метаболизм, дарит заряд бодрости и ускоряет процесс похудения в разы быстрее, чем пресловутые вечерние пробежки.
Но, тех кто не делает зарядку тоже можно понять. Кому понравится перспектива скакать полчаса утром? Сейчас я подскажу три упражнения, выполнение которых поможет вам максимально включить организм, подтянет фигуру в кратчайшие сроки и займёт около пяти минут.
1. Планка (1ая картинка).
Можно выполнять на вытянутых руках. Стоим максимально долго, поверьте 1 минута в этой позе покажется вам вечностью. Планка укрепляет большое количество мышц-руки, пресс, спина, ноги и даже ягодицы.
2. Упражнение без названия (картинка 2). Прорабатываются ноги, спина, ягодицы, пресс и руки, если их держать поднятыми.

Техника:

1. Встаньте на колени.
2. Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.
3. Напрягите мышцы пресса.
4. Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.
5. Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.

Темп:

Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.

Делаем 4-6 подходов, начиная с 10 повторений.

3. Вакуум (картинка 3).

Вакуум — это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели).Самое простое из вакуумных упражнений — вакуумное упражнение лежа на спине.

Техника:

1. Лягте на спину, согните колени таким образом, чтобы ступни плотно прилегали к полу.
2. Сделайте резкий (насколько возможно) выдох. Это позволит поперечным брюшным мышцам сократиться сильнее.
3. Затем, втяните нижнюю часть живота, подтягивая пупок к позвоночнику, и задержитесь в таком положении в течение 15 секунд.

Упражнение выполняется на абсолютно пустой желудок, поэтому оно идеально для зарядки. Начинаем с 5 повторений, увеличивая на 1 каждый день.