Сейчас усиленно занимаюсь собой. С октября хожу на фитнесс, работаю со свободным весом+кардио. 3 раза в неделю по 3 часа. Плюс каждый день много хожу (и дома, и старшую дочку из садика в садик, там пролетов 6 лестниц в одну сторону, да и живем мы на 5 этаже, плюс еще лестницы )))). Полностью на ПП, от сладкого почти отказалась (это самое трудное для меня), мучное исключила. Могу позволить 2-3 галеты раз в 3-4 дня. Сначала вес понемногу, но уходил. После родов в общем ушло 6 кг. Но вот последний месяц вес стоит. И по см. тоже почти изменений нет. Хотя по сравнению с октябрем разница все же есть. Вот фото. 1 — начало октября, 2 — начало ноября, 3 — начало декабря.
Посоветуйте, что еще делать? Может на диету сесть какую, чтобы подтолкнуть организм, а дальше продолжать придерживаться ПП? Если так, то на какую лучше? Мне нужно еще минимум килограмм 7 сбросить. В идеале — 10.
Просто жир сменяется мышцами. У меня так было, потом я резко похудела. Ну и конечно за калорийностью нужно следить. Но так вы подтянулись.
Погуглите про плато, ваш организм сначала охотно отдавал лишние кг, а теперь привык к нагрузке и к потребляемым ккал. Нужно пересчитать калории, изменить программу тренировок. 3 часа — это слишком много для одной трени. Лучше чаще, но меньше по времени, максимум час +- 10 минут. Проследите достаточно ли пьете воды, не едите ли на ночь простые углеводы, вообще включайте больше сложных углеводов и белка в рацион, овощей побольше. Не ориентируйтесь особо на вес, лучше на замеры.
чит милл вам в помощь)
<a class=«addthis_button_google_plusone at300b» g:plusone:count=«false» style=«text-decoration: none; color: rgb(6, 69, 173); margin-bottom: 5px; float: left; padding-right: 2px; padding-left: 2px; width: auto; margin-top: 1px; background: none;»>
Cheatmeal (Читмил)[]
CHEAT MEAL (чит мил)
Cheat meal («чит мил» от англ. «жульничать с едой») — одно из плановых нарушений диеты. Кроме — это еще и для психологии, когда звереешь на диете и хочется съесть запретного и много. Такая еда — ты ешь то, чем бредишь, без ограничений, но только один прием пищи в установленный срок (для людей с большим % жира — 1 раз в 2 или 3 недели, для людей с небольшим % жира — 1 раз в неделю).
та же проблема. Спорт без диеты не поможет. начните учитывать клории. сейчас много онлайн калькуляторов калорий, которые вашу норму для похудения просчитают и вы можете подсчитывать сколько съели. Вот например Я, как перестану кормить грудью, тоже им займусь. А пока как только уменьшала калорийность и количество съеденного, молока становилось меньше.
Это нормально, в какой-то момент качество веса меняться начинает: мышечная ткань тяжелее жировой, вот вес и стоит. Следите за параметрами (обхват бедер, талии, груди) — по ним эффективнее ориентироваться при наличии силовых нагрузок. Это вам любой тренер скажет.
А рост/вес у вас сейчас какие? Если не секрет, конечно
Либо это временное явление, постоит и опять вниз пойдет.
Согласна с девочками в комментариях ниже — воду надо пить обязательно по весу, и не меньше, иначе организм начнет «запасать» ее, как перед засухой. Попробуйте везде с собой носить бутылочку с водой и делать хоть по 1-2 глотка регулярно. (Желательно в первое время быть уверенной, что рядом есть туалет, т.к. я, например, первые 2 недели постоянно бегала в него, пока не привык организм).
Попробуйте сделать один разгрузочный день, на огурцах например, а потом опять на ПП, вес должен тронуться.
А БЖУ вы считаете?