Фитнес вместе с бебиру. День 11

Всем привет!

Наступила очередная неделя нашей фитнес-жизни. Как провели выходные? Надеюсь хорошо.
Мы сто раз себе говорили, что завтра/с 1го числа/с нового года  начнем новую жизнь. Но жить начинать нужно СЕГОДНЯ! Прочитайте пожалуйста следующую статью:

Сегодня – самый важный день!

Сегодня я представляю вам очередную новую тренировку. Не забудьте размяться. И поехали!

Тренировка №8

Тренировка на сегодня состоит из 4х упражнений, каждое из которых нужно повторять в течении одной минуты. Всего три подхода, то есть после завершения 4х упражнений, вам надо будет повторить весь комплекс ещё два раза! Внимание: можно разрешить себе немного отдохнуть в перерыве между подходами, то есть два раза за эти 12 минут.
Не забудьте про таймер или часы с секундной стрелкой.

1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок);
2) Подъёмы ноги назад (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями);
3) Приседания с переменой позиции ног;
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза.

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

1)


Исходное положение: выпад; левая нога спереди, правое колено сзади на полу. Переносим вес на левую ногу, выпрямляя её в колене. Делаем мах вперёд правой ногой. Возвращаемся в исходную позицию. Прыжком меняем ноги: правая оказывается спереди, а левое колено сзади на полу. Делаем мах левой ногой, возвращаемся в выпад и прыжком приходим в исходную позицию.
Примечание: мах не должен вызывать боль. Делайте его на комфортную вам высоту.

2)


Исходное положение: горизонтальный упор. Поднимаем поочередно правую и левую ногу на максимальную высоту. Старайтесь, чтобы пятки смотрели наверх! После 2 подъёмов сгибаем локти в коленях, но так, что грудь не касается пола. Делаем 2 таких же подъёма ног. Возвращаемся в исходную позицию.

3)

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Низким прыжком разводим ноги шире плеч и уходим в глубокий присед; пальцами рук нужно постараться коснуться пола. Низким прыжком возвращаемся в исходную позицию.
Примечание: В приседе старайтесь держать спину прямо.

4)

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела. Поднимаем две ноги до прямого угла; поднимаем таз как можно выше наверх, опускаем обратно. Отрываем лопатки от пола, пальцами рук касаясь стоп; возвращаем спину на пол. После этого ещё раз поднимаем таз и опускаем его на пол вместе с ногами.

Кто еще не делал упражнения на пресс, постарайтесь сделать. А я представляю вам новый комплекс – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВЫХ ЯГОДИЦ.

После всего не забывайте растяжку и, если хотите сесть не шпагат – растяжку на шпагат.

Ах, да! Чуть не забыла. Мы с вами уже ввели 2 привычки: пить много воды и кушать медленно (ввели ведь???). А теперь вводим новую привычку:

Привычка недели:ОТДАЙ УЖИН ВРАГУ!

Это окончание известной вам поговорки. Но я предлагаю не в прямом смысле отдавать ужин, а ужинать как можно более легко: салат, заправленный йогуртом, или фрукты, или кусок вареного мяса без всего, или 2яйца, сваренных вкрутую. В общем, кто знаком с системой -60, тот знает примерные варианты ужина. Если вы не знакомы с системой, то просто старайтесь кушать вечером легко. Т.к. все  жиры, употребленное вечером, напрямую откладываются у нас на талии, бедрах и еще там, где они обычно любят откладываться.

На сегодня все! Жду ваших отчетов!)))