Часто вижу советы, заниматься с ней. Сама тоже занималась, по программам 30 дней и 6 кубиков за 6 недель, а также еще другая на пресс и йога. Для похудения, могу сказать действительно эффективно, но честно говоря у меня большие сомнения по поводу полезности данных тренировок для здоровья. Особенно, что касается программы на 30 дней.
Я редко сейчас прибегаю к ее тренировкам, честно говоря достало. Мне жутко не нравится темп в котором все делается. Насколько я знаю от людей спорта и конкретно «качков», то резкий переход от состояния покоя к активной тренировке и наоборот — плохо влияет на сердце. У Джиллиан как раз таки очень короткая разминка и растяжка и 20 минут скачешь, как конь. Мне как человеку впринципе подготовленному 1 уровень в 30дневном курсе, еще куда не шло, но на втором сначала хотелось застрелиться. На одном дыхании проскакать так 20 минут, мне было просто нереально. В тоже время она там лопочет, что устали — 5 сек перерыв — не больше. Мне кажется, это вообще какой-то неправильный подход.
Да с каждым разом как делаешь, становится легче и вроде как уже более или менее. Но, я вот к чему все это. Мое личное мнение:
1. Если это первая тренировка, то лучше забить на ее темп, ставить на паузу и делать в таком темпе, в котором удобно. Повторов обычно 20-25 раз.
2. Если это единственная тренировка, то лучше увеличить разминку, а также сделать нормальный «cool down» перед ее растяжкой, или еще лучше, пойти погулять после тренировки. Но не в коем случае не заваливаться на диван отдыхать.
3. Ну и напоследок хотелось бы сказать, что если вы чувствуете, что вам такая тренировка не подходит, то не насилуйте организм! И пофиг, что там какая-то Маша в интернете поет дифирамбы этой Джиллиан. Очень много в интернете эффективных программ.
Раз 5 наверное начинала заниматься с ней, но никогда не доходила до конца… действительно не стоит насиловать организм, если не получается и не нравится! Сейчас худею с помощью диеты, со спортом совсем не дружу, но понимаю, что без него никак(Посоветуйте, пожалуйста, как и чем заняться, чтоб привести мышцы в тонус(надеюсь они у меня все таки есть), может быть какую-нибудь программку для дилетантов! Буду очень благодарна!)
Лично я, когда-то начинала с
. Это наверное, одна из первых моих домашних тренировок. Делать ее нужно хотя бы 3 раза в неделю, но думаю задерживаться на ней больше месяца смысла нет. Смотрите, конечно, если после месяца вам не стало слишком легко, можно и еще посидеть.
Что касается следующего этапа. То тут я считаю, надо себе выбирать индивидуально. У меня например, проблемная зона живот, мне в любом случае надо делать кардио и пресс. Но я фанат попы (с подачи мужа) и она неплохо у меня качается, поэтому делаю также упор на ноги и зад :) Самое лучшее — это присед с весом.
На данный момент у меня так — кардио разминка, работа с гантелями, перерывы между работы с весом — кардио упражнения 30-40 секунд, в конце растяжка обязательно.
В общем, я за то, чтобы составлять программу себе самостоятельно.
Но могу кинуть пару ссылок, если скажите над чем в планах работать и сколько есть свободного времени в день.
Ну а днем она не спит? я днем занимаюсь с 10 недели, от 25 минут до часу. Раньше было тяжело, ребенок очень часто просыпался, а сейчас попроще стало. Для попы мне нравится
, если с грузом делать, вообще супер будет.
Пресс
Кадио, попа, пресс
у фитнесс блендера мне все нравится, много разных подборок от 5 минут до часу занятия.
Незачто! :)
Много всего я тоже слышала о тренировках с ней, но, пока сама не попробовала, выводов не делала… 2-й день только занимаюсь, 1 уровень — мне нравится! Мне нравится, что за 20 минут беготни с ней я чувствую себя, как после 1 часа в тренажерке (20 мин кардио, 20 мин силовые, 20 мин растяжка — я так занималась в зале).
Мне наоборот надоела Синди (1-2 уровень Новое измерение, делаю пару упр из нее утром, а с Джил — вечером), и захотелось жести))
К слову… У меня лишнего веса-то нету особо, но подтянуться надо)
мне поначалу тоже нравилось, даже нравилось, что тяжело. Но через какое-то время надоело. 1 уровень еще ничего, но 2 не сравнить с первым. И через какое-то время, я просто сама стала заменять ее тренировки. У меня тоже не было лишнего веса и я не увидела результатов от ее тренировок. Когда стала заниматься с гантелями весом 5-7 кг, через 2 недели результат увидела. Хотя может конечно, не увидела бы так быстро, если бы с Джил не занималась.
Я пока настроена пройти все 3 уровня, а потом уже делать выводы о результатах. После тренажерки я увидела результат на ногах (ямочка над коленом появилась, подтянулась внутренняя и внешняя часть бедра) только через 2 месяца часовых занятий по 4 раза в неделю.
Людям с больным сердцем или с болезнями суставов, спины, с действительно большим весом — лучше вообще не заниматься с Джил, а выбирать что-то более щадящее. Я наблюдала в зале одного мужчину… Лет за 40, очень толстого, живот большой, одышка… Так вот наш инструктор гонял его в умеренном темпе на горизонтальном велике 30-40 минут, а потом со слабыми весами на тренажерах с упором на руки и спину, с поддержкой поясницы. Жим лежа он делал с пустой штангой. Присед и прочее, что дает нагрузку на лодыжки, колени — ему полностью исключили, пока он не похудел, уж не знаю на сколько кг, но поздоровел он прям на глазах месяца за три)
Много у вас заняло времени в тренажерке. Хотя может просто у вас ноги проблемная зона? У меня наоборот, ноги качаются в первую очередь, попа меня радует. А вот живот, что-то с чем-то. Всегда был, и когда 50 весила и 60 кг. Сейчас вешу 55. Стала упорно качать, не прессом, а опять же программами, вроде чуууууть уменьшился. Причем это не жир, а слаабенькие мышцы пресса. С Джилл занималась, общий вес ушел (что в общем-то и не нужно было), а живот остался.
Но да согласна, что программы надо менять и под себя подстраивать. Просто наблюдаю, что очень часто ее рекламируют, хотя есть куда более подходящие программы для начинающих.
Я еще сама такой человек, не могу делать одно и тоже постоянно. Поэтому сейчас просто каждый день или через день разную группу мышц качаю.
ой че я ток не делаю, скрабы мажу, горячие мази, пресс, кардио. НИХРЕНА. Когда я живот напрягаю, плоский (ну почти), расслабляю — мамон. Работаем-с дальше.
тяжко с ней сперва но результат офигенный, а второй уровень 30дневки оч тяжелый, даже 3й уровень не такой сильный
Тяжко должно быть на любой тренировке, если работаешь по полной. Другое дело, что тяжко тоже может быть по разному.
я 2 дня на ней попрыгала и бросила… мне в тренажерке больше нравится… хоть я там не филоню и занимаюсь на все 100
зря вы на Джилл «бочку катите»… попробуйте Шона Т и Джилл для вас превратится в ангела. все познается в сравнении.
она хорошо тренит!
Я не качу бочку. Просто считаю, что это не самая лучшая программа для начинающих. А написала я этот пост, потому что в каждом втором посте, советуют Джиллиан, девочкам которые не занимались раньше и у которых приличный лишний вес.
И не хочу я больше никого подобного пробовать. Уж лучше пробежать 40 минут на улице и так потренировать выносливость, бег вообще очень полезен. А ее тренировки, мне вообще удовольствия не приносят, во-первых из-за темпа, во-вторых из-за повторов. Страсть как бесит меня одно и тоже делать.
К примеру сегодня я делала вот это
с гантелями по 7 кг в руку. Я не думаю, что упустила в тренировке выносливости, а вот работу мышц я почувствовала в полной мере.
если технически делать все правильно, то никакого вреда.
в «пампе» тоже можно себе навредить, если делать упражнения технически неправильно.
если уж очень большой вес(100+) то ДА, не стоит с нее начинать.
а так -почему бы и нет? я начинала с 30-ти дневки и ничего!
ну насчет повторов, то и в силовых есть такое как «многоповторка» и в довольно быстром темпе. это как раз способствует сжиганию жира и разгоняет метаболизм.
другой вопрос, что с Джилл мускулатуру не накачаешь, но тело можно хорошо подтянуть.
я вас не убеждаю! просто считаю, что ее тренировки не такие уж плохие и достаточно продуманны.
«если уж очень большой вес(100+) то ДА, не стоит с нее начинать.»
Я бы сказала, если лишний вес 20 кг, то с нее не стоит начинать, потому что это просто опасно. Если у вас все обошлось, то это не значит, что всем так повезет.
А так я соглашусь с этим: Идеальное тело делается путем совмещения силовых в медленном темпе и интенсивного кардио.
ну все зависит от того — что для каждого представляется идеальным телом.
если самоцель не является иметь рельефное тело (я не о качках) как у фитнесбикини. то тренировки с Джилл позволяют быть подтянутой, без лишнего жира и без отвисшей кожи.
работая по программам Джиллиан Майклс «скинифэт» не станешь. ко всем ее кардионагрузкам подключены и работа с весами(пусть и небольшими) + работа с собственным весом.
понятное дело, что ограничиваться не стоит только одним комплексом. нужно долго и тщательно работать. впрочем как и в тренажерке.
и кстати, на этом сайте встречаются девочки, которые после Джилл стали очень даже очень)))
Я смотрела ее тренировки. Как по мне — то никогда бы не стала заниматься по ним. И не понимаю, откуда столько поклонников. Реклама что ли хорошая…
Реклама однозначно. Но как не крути, эффект есть и довольно быстрый, если не отлынивать. Но я ее тренировки сравниваю с жесткой диетой. Похудеешь быстро, но неизвестно с какими последствиями. Нет, конечно, я не могу сказать, что ее тренировки настолько же вредны насколько жесткие диеты, просто они не для новичков, а если у человека не дай Бог проблемы с сердцем, о чем он сам пока не знает, то вообще можно здоровье подорвать конкретно.
Всегда, конечно, пишут — консультируйтесь с врачом, перед тем, как начнете заниматься. Но кто реально консультируется?
Удовольствие такие тренировки точно не приносят. Как собака с высунутым языком. А я за то, чтобы занятия были в радость! Есть много альтернатив.
Вот, полностью согласна! Я тоже считаю, уж лучше 40 минут, но в нормальном темпе, чем как загнанная лошадь за 20 минут. И как-то после дышится тоже легче, если растянуть тренировку, но делать паузы по 10 секунд.
а вы хоть что -то из нее делали чтобы бросаться такими фразами, что «удовольствия ТОЧНО никакого»
я к примеру, прошла практически все ее тренировки и всегда получала удовольствие.
более того ее программы реально работают + повышается выносливость и сердечная мышца укрепляется.
хотя — каждому свое.
Эффективно да, полезно — спорно. Я тоже читала и со спортсменами разговаривала, плавный переход должен быть. Если скакать, а потом сесть посидеть, то сами знаете что будет. Думаю, здесь также.
почти 2 мес. с ней занималась, начало сердце болеть ( а вес кстати на месте стоял). Перестала заниматься вес сразу пошел вниз и сердце через неделю болеть перестало.
надеюсь, что болела все же сердечная мышца, а не сердце. А то если сердце болело, то это вообще жесть.
у меня после первой тренировки болели почему то ребра. А сердце где-то через недели 2 начало болеть, и давление стало подскакивать.
Почему не то? Надоедает на паузу жать?)
по мне так можно бы и помедленнее и побольше подходов на каждое упражнение, и без повтора
Да согласна. Тоже непонятен этот бешеный темп
если у вас кс было, то не советую. рано. и лучше после беременности начинать с чего полегче.