питание для похудения 1 неделя.без диет и голодания!

Завтрак
Омлет с цветной капустой и зеленью — 250 г
Хлеб зерновой — 50 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с творогом и изюмом — 150 г/ 50 г/10 г

Обед
Суп овощной — 300 г
Каша гречневая — 150 г
Салат из св капусты (можно с огурцом) — 130-150 г

Ужин
Морская капуста — 150 г
Рыба отварная или запечен.— 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1375 ккал

ДЕНЬ ВТОРОЙ

Завтрак
Хлопья зерновые(можно заменить овсянкой или гречкой) — 45 г
Йогурт 1% — 200 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Орехи грецкие — 15 г
Апельсин — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные с корицей — 200 г

Обед
Борщ постный со сметаной — 300/10 г
Помидор – 100 г
Яйца — 80 г
Хлеб зерновой — 20 г

Ужин
Рыба(не жир), запеченная с зеленью — 150 г
Салат овощной — 240 г
Хлеб зерновой — 30 г
В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1400 ккал

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

Завтрак
Каша на выбор(кроме манной ) — 200 г
Фрукты (можно замороженные) — 50 г
Закваска кисломолочная — 200 г

Второй завтрак
Творог со сметаной(0%) — 80/20 г
Сухофрукты (изюм) — 10 г
Грейпфрут 1 или 2 киви — 1 шт

Обед
Фасоль, тушеная с овощами —240 г
Салат из свежих овощей — 160 г
Сыр фета — 20 г

Ужин
Рыба (не жирн.) запеченная — 120 г
Яйцо — 20 г
Морская капуста — 100 г
Капуста тушенная — 200 г

В течение дня
Кефир — 200 мл
Яблоко — 200 г>
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1489 ккал



.ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Завтрак
Икра из запеченных кабачков или баклажанов — 150 г
Омлет из двух яиц с зеленью
Хлеб зерновой — 30 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Яблоки печеные — 200 г
Обед
Салат из свежих овощей — 200 г
Каша гречневая с грибами— 140/40г

Ужин
Капуста тушеная с грибами — 250 г
кур феле запеч.в дух. или отвар. — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоки — 200 г
Отвар шиповника — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1389 ккал

ДЕНЬ ПЯТЫЙ

Завтрак
Хлопья зерновые(или каша ) —45 г
Кефир — 200 г
Апельсин — 100 г

Второй завтрак
Творог со сметаной — (0%)80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г

Обед
Суп овощной — 300 г
Индейка тушеная — 100 г
Салат овощной -130г
Хлеб зерновой — 20 г

Ужин
Салат из капусты —250 г
Рыба, запеченная с овощами — 180

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Яблоко — 200 г
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1349 ккал

ДЕНЬ ШЕСТОЙ

Завтрак
Гречка — 130 г
Йогурт 1% —200 г
Грейпфрут — 1 шт

Второй завтрак
Яблоки, запеченные с творогом и изюмом — 150 г/50 г/10 г

Обед
Суп овощной с цветной капустой — 300 г
Салат из свежих овощей — 200 г
Телятина тушеная — 100 г

Ужин
Рыба(не жир) — 150 г
Капуста тушеная с грибами — 200 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из сухофруктов — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1312 ккал

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ

Завтрак
Каша овсян или гречн 130- г
Кефир — 200 мл
Орехи —15 г
Изюм — 10 г
Киви — 2 шт

Второй завтрак
Творог со сметаной — 80 г/20 г
Ягоды (клубника, вишня, можно замороженные) — 50 г
Чернослив — 25 г

Обед
Овощи туш.или салат из св овощей — 250 г
Тушеная индейка — 100 г
Хлеб — 30 г

Ужин
Овощная нарезка — 220 г
Рыба(не жирн) — 150 г

В течение дня
Закваска кисломолочная — 200 мл
Компот из яблок — 500 мл
Общая энергетическая ценность рациона-1380ккал