Тренировка Недели №50
Сегодня я размещаю Тренировку недели №50! Ура!!!
Это особая тренировка. Она состоит из 5 упражнений, каждое из которых мы выполним по 50 раз. Итак, наша задача выполнить 5 раундов как можно быстрее. Все что вам понадобится — это стул, так как вы будете использовать только вес своего тела.
Сейчас мы разберем как правильно выполнять каждое из упражнений, чтобы вы могли подготовиться к тренировке в режиме реального времени, которую мы будем выполнять с вами вместе.
Всего хорошего,
Z
Состав тренировки:
- Высокие поднимания колен с касанием стула — 10 раз
- Подъем на стул и мах ногой в сторону — 10 раз
- Перешагивания через стул с упором на руки — 10 раз
- Прыжки в упоре на стул — 10 раз
- Шаг в сторону и бурпи — 10 раз
Первое наше упражнение — Прыжки в упоре на стул.
Нам понадобится стул. Обопритесь руками на стул и ноги поставьте вместе по одну сторону от ножки стула.
Теперь надо сделать прыжок к противоположной ножке стула. Обратите внимание на то, чтобы во время прыжка вы направляли пятки вверх, как будто вы хотите ударить пятками себя в спину.
Подъемы на стул и мах ногой в сторону.
Делаете шаг на стул.
Вторую ногу поднимаете в сторону.
Во время выполнения этого упражнения ваш пресс должен быть напряжен, грудь вперед, плечи расправлены. Теперь на другую ногу.
Высокие поднимания колен с касанием стула.
Это упражнение отличается от классического варианта. Каждый раз, поднимая колено, вы должны коснуться носком стула.
Коснитесь слегка носком стула и теперь делаем прыжки со сменой ног.
Два прыжка считаются как один повтор. Каждый раз высоко поднимая колени вы должны коснуться стула пальцами ног. Напоминаю — пресс напряжен, грудь вперед, плечи расправлены.
Шаг в сторону и бурпи.
Станьте боком рядом со стулом и поставьте ногу на стул.
Поднимите колено.
Спуститесь вниз.
Примите позицию в упоре.
Делаем отжимание.
Прыжок вперед.
Прыжок вверх и поворот.
Теперь вы смотрите в противоположную сторону. Повторите весь цикл только теперь в другую сторону. Помните о том, что нужно придерживаться правильно техники выполнения упражнения, поднимаясь на стул. А когда делаете отжимание, то тело должно составлять одну прямую линию. Ваше тело опускается и поднимается как одно целое. Не опускайте бедра вниз.
Если вы новичок, то можете немного приподнять бедра вверх и выполнить опускание с небольшой амплитудой.
Если для вас это тяжело, то попробуйте отжимания с колен. Используйте эти модификации, если вы новичок.
Итак, последнее упражнение — Перешагивания через стул упором на руки.
Лягте на живот рядом со стулом.
Теперь сделайте отжимание, перейдя в позицию упор лежа.
Поднимите ноги на стул, затем спуститесь со стула и лягте на живот.
Будьте осторожны со стулом. Я советую опереть его об стенку, чтобы он не двигался.
Кому удобнее заниматься с Зузской, ниже смотрим видео и прыгаем. Если вам слишком сложно или слишком легко, делаем самостоятельно. Все ведь помнят, что наши тренировки можно подстроить под свои возможности?))
Время Зузки 19 минут 24 секунды
И я сделала))
Сделала 3 раунда за 15 минут.
сделала )))))