Памятка "Система -60"

Сделала для себя памятку, чтоб наглядней было что можно. Может кому пригодитсяJ

Завтрак до 12:

Можно всё: сладости, бутерброды, колбаса, яичница, чай/кофе с молоком и т.д. и т.п.

Обед:

Сырые, вареные, тушеные или запеченные овощи; мясо( включая сосиски и вареную колбасу); рыбу, птицу, супы( желательно овощные и 3-4 раза в неделю); суши; комбинации рис/гречка + мясо/рыба. Хлеб ржаной или диетические сухарики. Разрешенные фрукты: чернослив, яблоко, ананас, цитрусовые… Чай/кофе без сахара и молока, свежевыжатый сок. Сыр до 50гр., кефир, йогурт без добавок.

Ужин 17.00-18.00:

Салаты из свежих овощей(заправка лимонный сок или уксус, специи); вареные или тушеные овощи(кроме бобовых, грибов и картошки); рис или гречка; любое мясо в отварном или запеченном виде; кефир или йогурт без добавок с яблоком или другими разрешенными фруктами; ржаные сухарики с сыром(до 50 гр.); обезжиренный творог; яйца отварные.