Привет всем!!! Что-то я с работой своей не успеваю… Девочки, может опять добровольцы появятся, кто мне помочь сможет? До Нового года хотя бы… Не хочется вас оставлять, а времени совсем не хватает.
Тренировка — 46
Сегодня мы будем заниматься 30секундными интервалами. Тренировка состоит из 4 подходов одного и того же комплекса упражнений, каждый из подходов длится ровно 4 минуты. Из этих 4 минут 3 с половиной мы выполняем упражнения в максимальном темпе (7 упражнений по 30 секунд каждое), а оставшиеся полминуты набираемся сил перед следующим подходом.
Вот упражнения, которые мы будем делать:
(после двоеточия указано количество повторений Кристины за первый и за последний подходы, потому что времени записать 2 и 3 не было)
1)Прыжки из выпадов на правой ноге: 19, 18
2) Прыжки из выпадов на левой ноге: 15, 16
3) Боковые подъёмы корпуса на правой руке: 18, 16
4) Боковые подъёмы корпуса на левой руке: 17, 16
5) Прыжки на правой ноге: 16, 15
6) Прыжки на левой ноге: 16, 16
7) Отжимания: 18, 17
8) Отдых
Ещё раз напомню, что каждый из восьми пунктов длится по 30 секунд! Всего нужно повторить весь комплекс 4 раза.
Совет: старайтесь не отдыхать во время упражнений, а также при переходе от одного к другому. Помните, что для этого (а также обязательно для глотка воды) у вас будет целых 30 секунд.
Перед тренировкой хорошенько настройтесь: представьте во всех красках своё будущее тело, осознайте прямую связь между этим образом и ЭТОЙ тренировкой и порвите всех за 16 минут упражнений на максимальной скорости!
Жду отчетов!:)
Весь фитнес здесь.
Я б с удовольствием, но интернет слабый.Могу Зузкину, там без видео как раз.Нужно? Только скажи как это делается?
класс -как раз для меня заново в колею вхожу
я не смогу помочь(( времени нет совсем