Здравствуйте все!
Начала удалять приглашальщиц. Простите уж меня, но по другому не могу. Удаляю кстати не всех, а тех кто давно в моих постах не отмечался. Смотрите, и до активно занимающихся доберусь)
Сегодня счастливая 13-я тренировка Кристины.
Тренировка — 13
Тренировка состоит из 3х частей, каждая часть из 2х упражнений и 3х подходов.То есть мы будем делать 2 упражнения из 1 части и затем повторять их ещё 2 раза, затем перейдём к упражнениям 2 части и тоже сделаем их по 3 раза, и, наконец, то же самое проделаем в 3й части.
Часть1.
1) Прыжки из глубокого приседа с одновременным подъёмом коленей – 10 повт
2) “Локти-колени” лёжа (пресс) – 40 повт
Всю часть делаем 3 раза.
Часть 2.
1) Отжимания с хлопком – 10 повт
2) Опускания ног и подъём бёдер (на спине) – 12 повт
Всю часть делаем 3 раза.
Часть 3.
1) Бурпи на одной ноге – 10 повт на правой, 10 повт на левой ноге
2) “Супермен” – 40 повт
Всю часть делаем 3 раза.
Время Кристины – 15 минут 6 секунд.
Более подробное описание упражнений с фотографиями:
Часть 1.
1)
Делаем присед с ногами на ширине плеч и выпрыгиваем наверх, поднимая колени как можно выше к груди. Нужно успеть коснуться ладонями до коленей. Возвращаемся в глубокий присед. Один прыжок считается за одно повторение.
Примечание: Не опускайте ладони низко. Колени должны приблизиться к ладоням, а не наоборот.
2)
Исходное положение: лёжа на спине; руки в “замке” за головой. Левую ногу чуть отрываем от пола, при этом правую ногу максимально сгибаем в колене; одновременно с этим поднимаем корпус и разворачиваем его направо, так что левый локоть стремится коснуться правого колена. Это одно повторение. Меняем ноги местами, одновременно разворачивая корпус налево; теперь правый локоть стремится коснуться левого колена. Это второе повторение.
Часть 2.
1)
Исходное положение: горизонтальный упор. Сгибаем локти как при обычном отжимании. Затем с силой отталкиваемся ладонями от пола и успеваем сделать хлопок, прежде чем ладони вновь опустятся на пол. Это одно повторение.
Примечание: более простые варианты этого упражнения я показываю в конце видео.
2)
Исходное положение: горизонтальный упор. Сгибаем локти как при обычном отжимании. Затем с силой отталкиваемся ладонями от пола и успеваем сделать хлопок, прежде чем ладони вновь опустятся на пол. Это одно повторение.
Примечание: более простые варианты этого упражнения я показываю в конце видео.
2)
Исходное положение: правая нога на полу в глубоком приседе; левая нога отведена назад; ладони на полу. Отпрыгиваем правой ногой назад, выпрямляя колено. Угол между руками и полом должен быть прямым.Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение. После 10 не забудьте проделать то же самое на левой ноге.
2)
Исходное положение: лёжа на животе; руки вытянуты вперёд; ноги и руки не касаются пола. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу; опускаем в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь поднимаем левую руку и правую ногу. Это второе повторение. И т.д.
Не забываем про растяжку после.
Жду ваших отчетов)))
Весь фитнес с беби.ру здесь: https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/170952036/
Меня не удаляйте Пожалуйста
Невсегда могу активничать
я сделала за 11:45. НО последнюю часть сделала в один подход, не шмогла))
… в принципе, сейчас чувствую, что еще что-нибудь получится, пойду пробовать)))
3 ЧАСТЬ УПРОСТИЛА, БЫЛО УЖЕ ТЯЖЕЛО)
2. 4:56
3. 5:42
+ 600 скакалка