Привет!
Сегодня одна из самых моих любимых тренировок!
Бодирок. 550-повторная война с жиром (Fitness — 550 Rep Fat Massacre Workout)
Вступительное слово от Зузанны:
«Впервые я сделала эту тренировку год назад, когда мы жили еще на Мальте. Мой личный рекорд тогда составил 32 минуты и 46 секунд, так что я могу с гордостью сказать, что у меня есть прогресс, потому что сегодня мое время было 23 минуты и 3 секунды. Если вы до этого еще не пробовали эту тренировку, то не забудьте обязательно записать свой результат, чтобы потом можно было однажды вернуться к нему и посмотреть на ваш прогресс. Вы так же можете попробовать побить мой рекорд, это поможет вам работать более тяжело и получить лучшие результаты. Не сидите дома сложа руки, пойдите куда-нибудь и займитесь чем-нибудь активным ;)
Наслаждайтесь вашей тренировкой!»
Состав тренировки:
Время:? мин
Тип тренировки: Работа на время
Количество упражнений: 11
Обратный выпад и удар ногой — 25 повторений на каждую ногу
Отжимания с шагом — 50 повторений
Альпинист — 50 повторений
Приседания сумо с подъемом колена — 50 повторений
Подъем ноги в позе мостика на одной ноге — 25 повторений на каждую ногу
Приседания из стороны в сторону с подъемом ноги — 50 повторений
Отжимания на одной руке на трицепс — 25 повторений на каждой руке
Скручивания Звезда — 50 повторений
Диагональные наклоны — 25 повторений на каждую сторону
Боковые подъемы в упоре лежа — 25 повторений на каждой стороне
Упор сидя на стене на одной ноге — 25 повторений на каждую ногу
Снаряжение, необходимое для этой тренировки:
Напитки для тренировки (да просто вода)))
Интервальный таймер
Инструкции:
Эта отличная тренировка на время, которая придаст вам потрясающее чувство удовлетворенности :) Установите ваш таймер для отслеживания времени и постарайтесь выполнить все 11 упражнений как можно быстрее. Контролируйте правильную технику выполнения пытаясь побить мой результат. Сосредоточьтесь и выжмите максимум из этой тренировки.
Обратный выпад и удар ногой
Отжимания с шагом
Альпинист
Приседания сумо с подъемом колена
Подъем ноги в позе мостика на одной ноге
Приседания из стороны в сторону с подъемом ноги
Отжимания на одной руке на трицепс
Скручивания Звезда
Диагональные наклоны
Боковые подъемы в упоре лежа
Упор сидя на стене на одной ноге
(Оригинал —
К сожалению учебного видео к этой тренировке нет, но там в принципе ничего сложного. Вперед к спортивным достижениям!!
Новички! Тренировка достаточно сложная, поэтому разрешаю немного сократить количество подходов. Но совсем немного!
Жду ваших отчетов!
Разминка
тренировка 23:48
комплекс упражнений на пресс
растяжка
23 мин, но с отжиманиями у меня туго, поэтому заменила упражнение на просто отжимания с колена...
Разминка
18 минут тренировка
Растяжка
Скакалка
Осваиваю турник
Сделала 4 упражнения и стала голова болеть((((( Вчера пропустила тренировку из-за дня рождения( Не успела, с этой готовкой вечером просто упала в кровать. А на весах уже +1
немного… Думаешь, жидкость? Сомневаюсь что-то( Скорее ночные посиделки с мужем
Ага( Мне аж стыдно стало(((( Исправлюсь
ой… я прошу прощения, зашла через телефон, а он почему-то видео не распознал, сейчас через комп все увидела))))
23 минуты на последнем упрожнение упала еле встала
21 мин 52 сек капец повторений ооочень много я без сил
Не поняла, здесь вроде всего 1 подход нужно сделать?
21.55, пистолетики вообще чуть-чуть только смогла присесть((( отжимания-жесть, только 12 сделала как надо, потом с колен. Но тренировка суперская!
так так сегодня день кардио — наверное я с вами попрыгаю)))))))гантели в сторону, работаем телом ))))))))отпишусь сколько выдержала потом ))))))))
Жду результатов
рекорда не получилось — ровно 35 мин ))))))) + 20 мин на скакалке )))))
блин хотела отдохнуть с кардио -снова выжила из себя максимум))))))))